如何练直腿？漂亮的腿部线条是标准美女必备的。很多女生虽然腿长，但是腿不太好看，不是“O型腿”就是“X型腿”，两者都很丑。那么如何练直腿呢？

如何训练直腿？1条腿

“O型腿”是指双脚站直时，腿从膝盖以下弯曲，呈O型。O型腿的人走路的时候，大部分都呈现出八字出门的姿势，因为走路的时候脚跟会并拢，而脚趾会向外分开。久而久之，他们的膝盖就不会并拢，变成O型腿。

“X腿”俗称罗圈腿，医学上叫膝内翻；外八字腿又称“X形腿”，医学上称为膝外翻，是我国常见的畸形。

腿部救援1，压腿

分为前腿压、侧腿压、后腿压三种形式。压前腿主要是矫正腿型；按压侧腿可以锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿练习腿型，臀部和背部肌肉。注意收紧脚趾，突出脚背，压膝盖。

腿型营救2。站直，坐直。

坐在床上，保持背部挺直，记得挺直腰，弯曲膝盖，脚趾和脚跟在床上成一条线，两腿分开，腿内侧对着两外侧。两只脚跟紧贴身体。双手抓住相对较好的脚掌，双膝用力下压，同时保持腰背直立。

腿部救援3。经常做夹紧动作。

不管什么时候真的站着或者坐公交地铁，只要有空，都可以用力夹膝盖。一天次数不限。有空的话可以做几次，每次15分钟左右。这个动作不仅能矫正你的腿型，还能起到瘦大腿的作用。

腿型营救4。禁止跷二郎腿

跷二郎腿极易改变腿型，主要是因为腿部受力不均，会导致腿部发生变化，所以一定要改掉跷二郎腿的习惯。

腿型拯救5，用胸贴住

保持背部挺直，胸部尽量向前下贴，用胸部靠近，双手双脚抓住。腹部有压力有撕裂，时间和次数自己掌握。保持腰背挺直，不得含胸。胸部下压时，脸向前，脖子伸长，下巴远在下方。

腿型拯救6、练站姿

你不能总是把重心放在一条腿上。稍息站立很容易使身体重心落在一条腿上。时间长了，膝关节会受到过大的应力影响，导致腿型发生变化。

正确的做法是收腹的同时收臀，耻骨联合尽量向前推，骨盆拉回身体所在平面，大腿从内侧转动。

4个简单的瘦腿动作

瘦腿运动一

站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿动作2

跪姿，双腿并拢，脚趾伸直，左腿弯曲，慢慢向前伸展。双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉到右大腿肌肉疼痛。保持15~30秒。

瘦腿运动三

侧躺在地板上，左侧向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，左脚慢慢向上抬起。你左脚踝的位置必须高于你的脚趾。吸气的同时，保持动作3-5秒，重复动作20次。

瘦腿运动四

跪坐，臀部放在小腿上，双手放在身体后面。上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果不能完全躺回去，就不要勉强。尽你最大的努力。

瘦腿怎么样

把你的腿抬高

每天坚持抬腿15-20分钟，放松双腿。腿抬得越高越好。每次最好保持90度角，可以匀速加速或者抬腿。

抬腿不仅可以增加下半身的新陈代谢，还可以缓解腿部的水肿。瘦腿运动是持之以恒的，不能因为做几天太累就放弃，这样你就永远摆脱不了粗腿。

无力的

晚饭后半小时可以开始踮100次。不要以为是踮脚走路那么简单。你要有固定的节奏，速度适中。踮起脚不要马上放下。保持良好的脚尖姿势，保持膝盖伸直，脚尖伸直1分钟，然后慢慢放下。

做完记得按摩腿肉，不然会收紧变成肌肉。这个方法是最好的，不仅能瘦腿，还有助于增加。一个月后，你会发现你的腿型开始发生变化。

拍摄并按下。

什么是即拍即压？也就是拍拍小腿再按摩，让腿部的淋巴结和血液循环畅通。

适度按摩可以消除腿部水肿。用双手从脚踝到膝后，由下而上，有一定节奏地拍打，拍完左腿再用同样的方法拍打右腿。这个动作重复10次。

双手手掌贴在小粗腿外围，慢慢向上抚摸，适当用力来回按摩一个小时以上，起到瘦腿的作用。如果觉得浪费时间，可以边按摩边看电视剧或者看书。

拉伸

多做压腿练习，主要目的是拉伸腿部肌肉。每次压完腿，腿都会发麻发酸。记得按摩腿部，软化肌肉，防止小腿的肉变成肌肉腿。

怎么把腿伸直？2种伸直双腿的方法。

首先，侧压腿

侧压腿侧压腿主要是通过对腿部外侧施加压力来改变腿部侧向的柔韧性。所以这种压腿法对于O型腿患者和偏爱O型腿的患者会有更好的矫正效果。如果你的腿因为这个原因而不直，可以尝试通过侧压腿来解决。

第二，正压腿

可以让自己坐在地上，保持双腿伸直，紧贴地面。如果有腿型不对，可以试着把手放在上面，适当施加一些压力。这种压腿法比较适合腿部塑形。

所以你可以长期坚持，然后起来做其他活动。压腿后记得适当放松。

第三，跑步

压腿后可以尝试跑步，跑步和走路的时候记得用正确的姿势，因为只有正确的姿势才能让你养成正确的走路姿势，这样会减少一些因为腿部问题对走路姿势的不良影响。

第四，做深蹲。

当你站直时，尽量让膝盖并拢，然后做深蹲。在做深蹲的过程中，膝盖的位置会受力，使你无法并拢。这个时候一定要注意自己的力量，让自己的力量让膝盖并拢。

第五，病理原因要结合情况。

如果你的腿因为病理原因无法伸直，那么建议咨询医生矫正腿型的方法，因为只有这样才能达到理想的矫正效果。

有些病理原因导致腿不能伸直，与体内营养缺乏，营养吸收不良有关，所以要结合医嘱。

以上就是如何伸直双腿的简单方法。如果你想让自己的腿看起来更漂亮，可以根据自己腿部的实际情况，选择以上方法来矫正腿部问题。我相信只要你能坚持下去，你的腿自然会变得比梦想更美好。