怎样才能练出8块腹肌？

如何练出漂亮的腹肌！

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是最有效的方法是什么呢？

如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。

你必须采用有氧训练法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。

然后马上躺下做仰卧起坐。

再起来慢跑3分钟。

再次躺下。

再爬起来冲刺。

这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。

但是那些坚持的人。腹肌很棒！

如果你很瘦。那很简单。

我的想法是，

忘了那些健美书里提到的腹肌的方法和组吧。

每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。

标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。

坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。

谈仰卧起坐的新练习。

传统的做头发的方法是把脚压在别人下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。

其实这种方法只能练习那个位置的腹肌喂养。肚子怎么办？

练小腹，平躺，双手放在身体两侧。吹你的腿。

不要把它弯成90度。把它弯到45度以上就行了。

反复做。肚子没了。

另外，我不完全做“仰卧起坐”动作。制成段。

例如:

1，头离地，背离地。起床中途停下来。

2、身体完全离地。手肘碰到膝盖。

3、身体倒了下去，但没有碰到地面。在行动中停下来。

4、身体完全垮了。准备下一步行动。

以上四步一次。一组八次(多了就不行了。累！)。

效果超级硬。

如何发展健美腹肌

腹部在身体的中央，特别明显。从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该是由纤细而有力的腰部和线条明显的腹部肌肉组成。因此，请不要忽视腹部健美运动。

第一，侧弯，直立锻炼。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。反方向重复，连续8次。

二、屈腿运动仰卧位。保持双臂平放在地面上，双腿伸直后同时抬起膝盖，吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

三、抬腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺，双腿尽量伸直抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐姿仰卧位主要是锻炼上下腹肌。双腿伸直，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度屈曲。在运动过程中，你的脚不应该接触地面或床面。

五、“骑自行车”运动仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。

六、扭腰一手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰翻身练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

每个人可以根据自己的情况选择以上运动，每次的运动量会根据自己的身体状况从少到多逐渐增加。

如何把肚子上的肉练成8块腹肌

尽可能多的练习仰卧起坐。

但是，你要想练成这样的八块腹肌，需要很长的时间。

不要吃肥肉。

辅助运动:呼啦圈。

八块腹肌练出来之后坚持住，保持身材！

加油加油。

如何发展第七、第八块腹肌？

运动时，底部两块腹肌要躺在床上或垫子上，双手抓住床或脑后的东西，然后伸直双腿向上推，慢慢向上推，再慢慢放下。这样做几次你会发现很难。这样锻炼一段时间后，第七、第八块腹肌会很明显。

如何快速有效的练出八块腹肌？

你好，朋友！我来给你解答一下:腹肌有三种:第一种是8块，是* * *第二种6是大个子，第三种1是小个子(就是没有之一)。正常情况下是8块。大部分没有刻意练习过的人都能看到4-6块。腹肌分为上腹肌和下腹肌。最下面的两块下腹部肌肉是最难练的。最后，据说每个正常人都有8块腹肌。这很明显。它的作用是使上臂向内、向前、向下、向上；手臂向内旋转。可以通过各种角度推送；各个角度的鸟；双杠手臂屈伸；仰面拉起；俯卧撑；重锤臂拉下火车。(2)肱二头肌位于上臂前方的皮肤下。它的作用是弯曲肘部；放下前臂，掌心向上；将前臂向前弯曲至肩部。训练方法是各种弯曲方式；划船动作。(3)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最突出的肌肉，作用是使头颈部向侧面弯曲；头颈部旋转，颈部向前或向后弯曲。戴个颈帽就可以了；摔跤桥；帮助和自我抵抗运动来锻炼。(4)前臂屈趾肌位于前臂前方内侧皮肤下，可使手弯曲外展。这种肌肉可以通过使用诸如缠绕重锤和右手握住负重手腕的练习来发展。(5)斜方肌位于颈背部皮肤下，一边呈三角形，左右两边合起来形成斜方形，称为斜方肌。它的作用是提起和放下肩带；移动肩胛骨；向后侧着头。可以通过耸肩、力量举、推颈、侧举、划船等方式进行训练。(6)三角肌位于肩部皮肤下。它是一块三角形的肌肉，肩部凸出的形状就是由这块肌肉形成的。两侧的肌纤维呈梭形，中间的纤维呈多羽状。这种结构肌肉体积小，力量大。它的功能是把手臂举到水平位置；双臂前、中、后举至一定高度。可以用各种哑铃杠铃推，卧推(足尖内收)，哑铃举到前、后、后；训练用引体向上。(7)肱三头肌位于上臂后面的皮肤下。它的功能是伸直并向后拉手臂。可以通过手臂屈伸、手臂屈伸下拉、窄握后推、各种手臂屈伸动作和划水来训练。(8)肱桡肌位于前臂肌最外层皮肤下，长而扁平。接近定点时，前臂可以屈曲。当它远固定时，上臂可以向前移动。像负重弯腰和引体向上这样的锻炼可以增强这块肌肉的力量。(9)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。它从肱骨下半部的前面开始，在尺骨粗隆处结束。作用是屈肘。训练方法同肱二头肌。(10)背阔肌位于下背部和胸部的皮肤下，是全身最大的背阔肌。上部被斜方肌覆盖。它的作用是把手臂拉下来拉回来；肩带向下；树干是横着的。训练动作是各种引体向上和负重；划船动作；仰卧起坐。(11)上背部肌肉群(大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌)位于人体的上背部。可以使手臂向内和向外旋转；向后拉你的手臂；肩胛骨上升、旋转和下降。训练动作有深蹲、硬拉、划船等。(12)前锯肌位于侧胸皮下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，为扁平肌。它的作用是使肩胛骨向下转动；将肩胛骨拉到一边；帮助扩胸；把手举过头顶。训练动作有仰卧引体向上和站立俯卧撑。(13)腹直肌(上腹肌+下腹肌)由上腹肌和下腹肌组成。位于前腹壁中线两侧。它的作用是使脊柱向前弯曲；压迫腹部；肋骨压迫的训练方法是各种仰卧起坐；直抬腿。希望我的回答能让你满意！(本回答为个人观点，请勿抄袭。)

我现在有六块腹肌。怎样才能练出八块腹肌？练八块腹肌难吗？

别着急，慢慢来，坚持锻炼。会有一些。

我现在有六块腹肌了。怎样才能练出八块腹肌？

这是我的计划。

如何练8块腹肌

首先你要瘦。肚子上有很多脂肪，无法展示腹肌。

每个人只有一块腹肌，通过横膈膜分成6-8块。腹肌的排列和腹肌横膈膜有关，一般是先天的，后天很难改变，但没有太大影响。参考吴尊的腹肌。我希望我有风格。

如何最快练出八块腹肌？

每周至少练习三次，前卷腹，后卷腹，侧卷腹。每一个动作都有三组，每一组都筋疲力尽。发育后会进行负重运动，减脂。

怎样才能练出八块腹肌？

如何练出漂亮的腹肌！

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是最有效的方法是什么呢？

如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。

你必须采用有氧训练法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。

然后马上躺下做仰卧起坐。

再起来慢跑3分钟。

再次躺下。

再爬起来冲刺。

这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。

但是那些坚持的人。腹肌很棒！

如果你很瘦。那很简单。

我的想法是，

忘了那些健美书里提到的腹肌的方法和组吧。

每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。

标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。

坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。

谈仰卧起坐的新练习。

传统的做头发的方法是把脚压在别人下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。

其实这种方法只能练习那个位置的腹肌喂养。肚子怎么办？

练小腹，平躺，双手放在身体两侧。吹你的腿。

不要把它弯成90度。把它弯到45度以上就行了。

反复做。肚子没了。

另外，我不完全做“仰卧起坐”动作。制成段。

例如:

1，头离地，背离地。起床中途停下来。

2、身体完全离地。手肘碰到膝盖。

3、身体倒了下去，但没有碰到地面。在行动中停下来。

4、身体完全垮了。准备下一步行动。

以上四步一次。一组八次(多了就不行了。累！)。

效果超级硬。

八块腹肌是怎么炼成的？

腹肌问题

皇家特种部队腹肌训练法

1，大腿手滑

动作要领:仰卧，下巴向下压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10 cm，恢复原状，重复练习。

关键部位:上腹部肌肉。

2.头碰膝盖

动作要领:仰卧，双手环颈，双膝并拢，同时抬起头，使头部接触躯干上方的双膝。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。

关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。

3.控制腿部和腹部

动作要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。

关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。

4、两端呈V形

动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。

关键部位:下腹部肌肉和腹直肌。

5、弯曲车轮运行

动作要领:仰卧，双手抱头。上体抬起时，双腿交叉轮跑，扭动上体，使左右肘接触右左膝。

关键* * *位置:腹部外斜肌。

6.直腿抬高

动作要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。

美国海军团队腹肌训练法案

1，屈膝坐起

动作要领:仰卧，屈膝，双脚离地，托住后颈，坐起，下颌触膝，上身放下，依次完成此动作。

关键部位:上腹部肌肉。

2.仰卧起坐

动作要领:固定双脚，双手托住后颈，双腿伸直，然后坐直。注意手臂不硬，腹肌结实。

关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。

3、180度转身提膝收腹。

动作要领:双臂固定，仰卧在平板或斜板上，屈膝45度，双膝侧提收腹，然后直接转向另一侧。

关键部位:下腹肌和外斜肌。

4、直腿直臀

动作要领:固定双臂，仰卧在平板或斜板上，双腿保持直立，将注意力集中在下腹部肌肉上，使臀部抬起。关键部位:下腹部肌肉。

5.直角支撑

动作要领:手掌或拳头撑地，尽量收腹，吹腿。

关键部位:下腹部肌肉和腹直肌。

6、元宝腹

动作要领:固定双臂，仰卧在平板或斜板上，膝盖弯曲45度，意念集中在下腹部肌肉上，用力抬起，使膝盖尽量靠近胸部，放下时注意不要接触地面。

关键部位:下腹部肌肉。

建议:

1.全身皮脂的厚度决定了腹肌线条是否清晰，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大部分不会用负重练习，因为徒手做动作的时候，可以更集中注意力。

3.每一次腹肌锻炼都必须从下腹部肌肉开始，因为这里的肌肉最容易疲劳。

初级训练:选一套“特殊”的动作练两遍，下周换另一套练习，保持新鲜感。

中级训练:选择一套动作，每周三次。

高级训练:每周三次，每次两套。可以空腹练一套，下午再练一套。