桩子~ ~ ~ ~！！！！！！！！站桩~ ~ ~！！！！！三体立桩是形意拳最重要的基本功。它根据形意拳的要领将人体的各个部位排列成一个完整的姿势，形意拳的所有动作都离不开这个姿势的基本规则。各种拳路虽然变化很大，但其原理和要领与三道式是一致的，所以有“一切法皆来自三道式”的说法具体练习方法如下。

一、身体直立，双臂自然下垂，头部要挺直；脚跟并拢，脚尖呈90°。直视前方(图2-1)。

要点:注意力集中，头颈要自然垂直，面部要自然，嘴巴要紧闭，舌尖要压在上腭；不要挺胸或弓背，身体任何部位都不要紧张。

二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45°。同时身体半面朝右；两只胳膊还垂着。

身体两侧，眼睛依然看着原来的方向(图2-2)。

要点:左脚向右旋转时，应与身体的旋转保持一致，避免身体左右摆动或肩部歪斜。

三、双腿慢慢向下弯曲，身体呈半蹲姿势，重心偏向右腿。随即左小臂通过身体前部向上抬起，左手停在胸前(向左)，手掌向下，手指向前，右小臂也向上抬起。右手套在左手手背上(右手食指对准左手中指)，手肘微弯；眼睛仍然直视前方(图2-3)。

要点:身体不要俯仰，肩膀要向下凹陷，手肘要靠近肋骨外侧，头要向上推，胯部要收缩，膝盖要弯曲，腰部要塌陷，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚向前，两脚脚跟前后相对，相距两尺左右，双腿屈膝，重心偏向右腿；同时左掌向前伸，肘部微屈，掌心向前向下，五指分开，掌心含住，高度与胸平；右手退至腹前，拇指根部紧贴肚脐，手腕向下塌陷，可见左掌食指(图2-4)。

重点:1。上半身要直立，不能俯卧或上翘，侧着身子向前，与视觉方向倾斜。。抬头，颈部垂直，面部自然，牙齿轻扣，下脸颊略向内。2.肩膀向下下垂，肩窝微缩，左臂(正手)肘部下垂，无法伸直。左手食指要向上抬起，拇指尽量伸直。虎口半圆，掌含。右前臂搁在腹部右侧，右手五指也要伸直，手腕要收拢。3.胸部略向内，不要紧张，用力。两侧肋骨肌肉拉伸(束缚肋骨)，头脑平静空虚，腹部自然饱满(下沉)，但不要刻意隆起腹部。背部肌肉尽力向两侧拉伸(拉背)，腰部要塌陷；臀部不应向外突出，肛门括约肌应向内收缩(谷道内提)。4.两髋略向后缩(收缩)，膝盖略向内扣。前膝的弓形不能超过踝关节；臀部和脚跟上下相对；双脚脚尖扣向地面，重心偏向右腿；前腿既空又实，承担少量重量。5.自然呼吸，集中精神，保持身体稳定。

以上部门的要点在练习时要处处安排，不能忽略某一部分。这个姿势对修炼者内功的培养和呼吸的调节很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从中学习到练习的要点，打好基础，为以后的练习做铺垫。即使是有一定基础的人，也要经常做这种“桩步”练习，以便进一步掌握拳法要领，夯实桩步基础。

除了上面提到的侧身单重训练，还有不同形式的侧身双重训练(重量平均落在腿上)和直立单重训练(上身和脚向前伸直)。虽然各种练习的形式不同，但是对身体各个部位的要求都是一样的。除了上述做法，各地还流行以下做法:1。身体直立，然后屈膝蹲下，右拳出洞(左拳握腰)；然后向左迈一步，把左掌劈成三个体式。2.身体前部直立，两掌从身体两侧抬起，拳头压在腹部前方。与此同时，J屈膝下蹲半蹲，然后右拳一钻，再左移一步，左掌劈开成三向式。

三体立桩是形意拳最重要的基本功。它根据形意拳的要领将人体的各个部位排列成一个完整的姿势，形意拳的所有动作都离不开这个姿势的基本规则。各种拳路虽然变化很大，但其原理和要领与三道式是一致的，所以有“一切法皆来自三道式”的说法具体练习方法如下。

一、身体直立，双臂自然下垂，头部要挺直；脚跟并拢，脚尖呈90°。直视前方(图2-1)。

要点:注意力集中，头颈要自然垂直，面部要自然，嘴巴要紧闭，舌尖要压在上腭；不要挺胸或弓背，身体任何部位都不要紧张。

二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45°。同时身体半面朝右；我的手臂仍然垂在身体两侧，眼睛仍然看着原来的方向(图2-2)。

要点:左脚向右旋转时，应与身体的旋转保持一致，避免身体左右摆动或肩部歪斜。

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三、双腿慢慢向下弯曲，身体呈半蹲姿势，重心偏向右腿。随即左小臂通过身体前部向上抬起，左手停在胸前(向左)，手掌向下，手指向前，右小臂也向上抬起。右手套在左手手背上(右手食指对准左手中指)，手肘微弯；眼睛仍然直视前方(图2-3)。

要点:身体不要俯仰，肩膀要向下凹陷，手肘要靠近肋骨外侧，头要向上推，胯部要收缩，膝盖要弯曲，腰部要塌陷，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚向前，两脚脚跟前后相对，相距两尺左右，双腿屈膝，重心偏向右腿；同时左掌向前伸，肘部微屈，掌心向前向下，五指分开，掌心含住，高度与胸平；右手退至腹前，拇指根部紧贴肚脐，手腕向下塌陷，可见左掌食指(图2-4)。

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重点:1。上半身要直立，不能俯卧或上翘，侧着身子向前，与视觉方向倾斜。。抬头，颈部垂直，面部自然，牙齿轻扣，下脸颊略向内。2.肩膀向下下垂，肩窝微缩，左臂(正手)肘部下垂，无法伸直。左手食指要向上抬起，拇指尽量伸直。虎口半圆，掌含。右前臂搁在腹部右侧，右手五指也要伸直，手腕要收拢。3.胸部略向内，不要紧张，用力。两侧肋骨肌肉拉伸(束缚肋骨)，头脑平静空虚，腹部自然饱满(下沉)，但不要刻意隆起腹部。背部肌肉尽力向两侧拉伸(拉背)，腰部要塌陷；臀部不应向外突出，肛门括约肌应向内收缩(谷道内提)。4.两髋略向后缩(收缩)，膝盖略向内扣。前膝的弓形不能超过踝关节；臀部和脚跟上下相对；双脚脚尖扣向地面，重心偏向右腿；前腿既空又实，承担少量重量。5.自然呼吸，集中精神，保持身体稳定。

以上部门的要点在练习时要处处安排，不能忽略某一部分。这个姿势对修炼者内功的培养和呼吸的调节很有帮助。更重要的是体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从中学习到练习的要点，打好基础，为以后的练习做铺垫。即使是有一定基础的人，也要经常做这种“桩步”练习，以便进一步掌握拳法要领，夯实桩步基础。

除了上面提到的侧身单重训练，还有不同形式的侧身双重训练(重量平均落在腿上)和直立单重训练(上身和脚向前伸直)。虽然各种练习的形式不同，但是对身体各个部位的要求都是一样的。除了上述做法，各地还流行以下做法:1。身体直立，然后屈膝蹲下，右拳出洞(左拳握腰)；然后向左迈一步，把左掌劈成三个体式。2.身体前部直立，两掌从身体两侧抬起，拳头压在腹部前方。与此同时，J屈膝下蹲半蹲，然后右拳一钻，再左移一步，左掌劈开成三向式。形意拳是中国三大著名内家拳(形意拳、太极、八卦)之一，位列中国四大名拳。

形意拳起源于山西太谷，出现于明末清初。它是由山西永济的纪所创，后传到曹，又传到山西戴龙榜和河南。于是形意拳分为北方的形意拳和河南信义六合拳两个分支，戴龙邦传到李洛能，李洛能在河北山西招徒，使形意拳得到了很大的发展。这一时期，以李洛能的八个弟子为代表。河北的郭、刘、、何运恒；这八大弟子各有所长，北方形意拳逐渐演变成山西的小架和河北的大架，颇具地方特色。

形意拳的特点是技巧精湛，形态松而紧，外观不拘一格，打法多变。形意十二式中强调了异兽的进攻技巧，五行中强调了金、木、水、火、土的内涵。作风就是顾中而斗，有句话叫“不招不斗，就是斗”。明家用兵如电闪雷鸣，故形意以善战著称。有句谚语叫“太极十年不出门，形意一年杀人”。

形意拳是一种明显的枪拳，枪术是中国周代以后战场上的绝活，有保护王定国的作用。古代著名的将军赵子龙和姜维山使用枪支。姜维是宋朝皇军总教练周东的后裔。他的弟子林冲继承了他。晚年，周统有一个弟子，国王岳武穆，他拍摄了北疆。达摩祖师隋朝，入少林寺。当时中国神枪在赵子龙已经300多年了，达摩不可能造出枪，更不可能造出枪拳。而且佛教徒尊棍为仁，认为刀枪戟太霸道，所以少林早期只擅长挥棍，和尚也叫挥棍僧。形意拳内功属于内功，起源于道家。自商代以来大获成功，老子、庄子、孔孟都用它来修身养性。这种方法比达摩进入少林早了500多年，从黄帝内经就可以看出来。所以形意拳的内功不是佛法所能创造的。形意拳讲究实战，打法凶狠，无招数，直前直后，身法快，空翻少。这种打法特别适合战场战斗或者团战中以一敌十的战斗。可见这拳是几代人在战场上打的，不是某个人能想到的。然而，谁创造了它无法考证，纪被认为是创始人。究竟是嵇出家后被介绍到少林，还是少林被介绍到嵇还有待考证。

形意拳作为中国武术博大精深的内容之一，经过历代不断的学习、实践、总结和提高，逐渐形成了一个比较完整的理论体系。虽然各流派拳法各有千秋，但其拳法理论却有着深厚的渊源。注意以意导气，以气导力，言意兼表，形意合一。通过形式与意义的相互调节，内外互动，达到形神兼备的修养效果。形意拳，以炼德强身为目的，不仅有强身健体、修身养性的效果，还有实战的效果。

形意拳基本属于象形拳，其主要套路多是模仿某些动物的捕食和自卫动作而成，即所谓的“象形拳动作”，如龙、虎、猴、马、鲶鱼、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊等。

形意拳刚健质朴，动作简洁实用，整齐划一，讲究短招近用，快攻直取。形意拳的基本套路，如五行拳、十二形等。，多是单练，不练拳击。

形意拳在攻防原则上，主张后来者居上，抢占中门。拳谱上说:“待人如蒿草，打人如走步。”“练拳的时候，谁也不是谁，打架的时候，谁也不是谁。”在肉搏战中，要求“遇敌如火，奋力而进，毫无阻碍”，“出拳三段而看不到形，看不到形则无计可施”，“起得如风，落得如箭，太慢了。”形意拳要求在最短的时间内解决战斗:“不打，只打”。意思是敌人一叫，我根本不用招架。我只需要致命一击就能赢。清朝末年，一些形意拳高手往往一拳打强敌(如李洛能、郭)，李洛能的超形拳一步变两步，然后一拳打一个武士接住，再一拳打死强敌(如的侄子马三元)。所以形意拳的规则是很严格的，不允许轻易和人打架。按照河南学派的说法，凡是不顺从不孝、贪财、自夸欺人、贪酒好色的人，一律不收为徒；凡练此拳者，不得闹事，遇事须忍耐，不准当街表演。

1954年，美国著名拳手吉尔比在菲律宾马尼拉看过一个中国拳手演示的形意拳。他大为惊讶，认为这是“最高形式的拳击”，“但要小心其危险性”。

形意拳也属于道家拳派，讲究内功修炼。形意拳在对敌时，要求用意念调动体内最大的潜能，用意念动气，用气催力，在触敌前的瞬间发力。而且要求手肘不能伸直，缩短了出拳距离，使形意拳具有很强的穿透力，往往能对敌人的内脏造成伤害。所以一般情况下，形意大师绝不会轻易出手，也不敢轻易出手。

形意拳简单实用，符合武术发展的趋势，所以流传很快。此外，这种拳法体系不太保守，致力于理论研究。它和太极拳流派一样，以其潜在的文化优势显示出强大的生命力。

形意拳简单纯粹，攻击性强，是目前保存最完整的武术拳种。

再补充一点:

没有拳头里面什么都没有，没有拳头外面什么都没有。形式和意义，顾名思义，就是外表和内在意义的高度统一和结合。动作不偏不倚，打法可以刚柔并济，不同体质的人都可以练习。他的拳法华丽、有力、快速、实用。形意拳自清朝乾隆年间开始在河南、山西、河北等地广泛流传。形意拳是河北深州人李洛能自创形意拳后不断发展起来的。山西修行，拳势紧凑，力量细腻；在河南，修法，拳法勇猛有力；河北一带法，拳势舒展，稳扎稳打。当年，形意拳大师郭曾创下“半步打天下”的传奇故事。

基本拳法有三式、五行拳(劈、钻、崩、炮、横五式)和十二式拳法。山西部分地区有六合、展丹田代替三姿拳。十二个形状是十个。单练套路有五行连环、杂锤、四拳、八拳、十二洪锤、出入口、五行组合、龙虎斗、八字功夫、上中下八手棋。训练套路有互相克制、三手枪、五烟火、舒身枪、九项圈五个要素。器械练习有连环刀，三连刀，连环枪，连环棍，三才刀，三才剑，走步六剑，六合刀，六合枪，六合枪，凤翼镗等等。

河北的基本拳法是五行拳。民国时期，通过与山西学派的交流，获得了10形。后来，薛颠创造了象形文字，丰富了河北学派形意拳的内容。

形意拳和古代的六合拳有一定的联系。与太极八卦掌并称为国内三大拳种，与少林太极八卦掌并称为四大名拳。

形意拳非常重视基本功的训练，三路式需要经常练习。这是最重要的基础桩法。

[编辑本段]历史名人

个人姓名注释

河北五行形意拳创始人李洛能

郭崩溃了，挥拳打了天下。

刘龙形寻骨绝技

宋世荣宋体星艺创始人

刘是的后裔，曾任天津国术馆馆长。他曾经说过:一个武术家就是形意拳。

耿继山，刘的后人，北京思敏武术俱乐部的创始人。郭称其为“形意门传人”，以枪法著称。晚年，他和儿子耿把形意拳传到武汉。

董秀生是刘、亲自传下来的，同时还得到了南少林五行柔术，自成一派。以柔掌劈掌，蛇缠手，铁扫帚闻名当时武林。

孙禄堂郭的后代，他是太极的创始人，也是“河北二陆”之一。他的轻功非常好。武林公认的一虎天下第一手，又称万能手。

唐是的后代，擅长打仗，是“河北二陆”之一。他飞行技术高超，被誉为北方霸主。

李存义是尚云祥的后代，绰号“铁脚佛”。几个回合下来，中国武士会率先登场，但无人上台。