如何放松肩膀？
最早我没学过大成拳，学过太极拳，也是站在这种“圆桩”上的。太极拳对肩膀的要求是“沉肩降肘”。我站在桩上的时候，老师总是拍着我的肩膀说:“沉！扛个肩有什么用？”抱肩，在北方，叫抱肩！说明肩膀不松！
那么为什么要松开肩膀呢？为什么大成拳有「松肩沉肘，横撑肘」的动作要领，太极拳有「沉肩降肘」的动作要领？先做个实验吧。面对一扇门，你推开它，房间里有重要的东西。潜意识里你会怎么做？撞到肩膀了！为什么用肩膀撞一个用手推不动的门很容易打开？这是因为手是局部力量，而肩膀是体力！如果要双手发挥体力，这就是整体力！普通人不需要体力，因为肩膀和手肘缺乏内部支撑，关节一交就变软了！这些“松肩重肘、横肩重肘”的要点是加强肩肘的内部支撑！肩膀松不开，身体的力量就达不到手！
普通人没练过武术，肌肉紧绷，肩膀抱紧，是多年生活习惯形成的。刚学站桩的时候，为了保持架子，会用肌肉力量对抗地球引力。那些肌肉是你平时的肌肉，地球的引力会提醒你，你身体的这些部位紧绷着，肌肉酸痛。站桩的目的就是放松这部分平时的肌肉，调动你平时不用的肌肉来支撑你的桩架！
好吧！别闲聊了，让我们开始练习吧！首先从头颈部开始，肩部的放松与头颈部、背部、肘部、胯部有关。所谓整体实力就是联通可以称之为整体！下颌微缩，颈椎向后微抬。注意不要使用武力！就有这个意思！这叫“虚灵劫”。锁骨稍微向两侧放下，与颈椎形成对称，这一点非常重要。可以做一个实验:抬起手臂或者踢腿，然后用手摸锁骨。普通人的锁骨及其周围的肌腱会随着动作而上升。只要锁骨浮动，就会有耸肩、缩胸、气浮。如果你有意识地保持它下降和两侧躺着，你就不会僵硬和生气。只有平锁和正常的脖子同时正确，才能形成上身和手臂的对称和协调。
现在慢慢将手抬圆，将手抬至腹部，做低型圆桩，保持颈锁对称。这时候把脊椎骨往上拉，靠在背上，就叫“拉背”。同时肩胛骨向两侧下降，水平支撑，与拉背对称。这就是“挺胸”和“托肩”的要点。
将圆圈握在手中继续举起，同时微微坐下。在我的脑海里，每只手肘都挂着一根绳子，慢慢抬起来(不是真的抬起来，但是锁骨的动作要领不变)。随着手的抬起和胯部的坐好，你会发现肩膀完全松垮了，往下沉。用来维持这个抱圆动作的力量完全落到了腰部和背部。