什么是O/X腿，如何判断自己的腿型？

通常所说的O/X腿，医学上称为膝内翻和膝外翻畸形。o型腿(膝内翻)是指双脚并拢站立时，膝关节内侧不能触碰；x腿(膝外翻)是指双膝并拢站立时，踝关节内侧接触不到。O/X腿的原因很多，外因多为小时候走路姿势不正确，平时坐姿问题，缺钙，发育异常。内因包括:婴儿期骨骺损伤、骨折异常愈合、肿瘤、佝偻病、多发性软骨瘤病等。

O型腿:O型的弯曲是骨骼变形的一种。站姿只有脚踝接触，膝盖分开。这种变形的腿形就像字母o。

x腿:站立时，只有膝盖接触，但脚踝分开。未闭合的腿看起来像字母x。

O/X腿的人比正常人跑步更容易受伤吗？

1.对于O型腿的人来说，体重过于集中在膝关节的内侧关节面。过度的压力和摩擦会导致膝关节内侧软骨表面的磨损。O型腿的人也可能导致高拱，高拱的人跑步时确实会因为减震不足而增加小腿疼痛的概率。

2.对于X腿的人来说，由于膝盖的内扣，身体重量过多的集中在膝关节外侧关节面上，会导致膝关节外侧关节面的磨损。同时，过度的膝扣还可能导致足弓塌陷，从而导致扁平足，而扁平足本身也会成为跑步小腿疼痛的主要原因。

3.O/X腿的人容易受伤只是一个普遍的结论，并不适用于所有人，也不应该据此而坐。因为跑步疼痛还和跑步姿势等因素有关。准确的说，O/X腿的人，力量不足导致的错误动作模式，都会诱发跑步损伤。

经常跑步会加重O/X腿吗？

有些轻微O/X腿的跑者在跑了一段时间后，发现自己的O/X腿似乎比以前更严重了。这很可能是跑步姿势不正确或者跑鞋选择不当造成的。

1，跑步姿势:

跑步看似简单，其实跑步姿势很有讲究。跑步时，上身要微微前倾，头在躯干正上方，肩膀微抬，肘部弯曲90度，双手半握拳；跑步时手臂放松前后自然摆动，大腿主动向前抬，小腿自然放松。依靠大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动。脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚着地。后踏板饱满有力，步幅大而有弹性。

如果全脚着地或者脚尖先着地，内外八字脚，前倾后仰太多都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X腿。

2.跑鞋的选择

虽然每个人的脚不一样，但一般分为三类:外翻型、外翻型和正常普通型。只有穿上自己的“模特”才会更舒服，更好的避免加重O/X腿。

你可以根据鞋底的磨损情况来判断:拿出一双你以前穿过的鞋子(穿的时间越长越好)，看看鞋底。详情请参考图表。

(1)如果脚后跟内侧和前脚掌内侧相对磨损，说明脚内翻；

(2)如果外侧脚跟和外侧前脚掌磨损严重，说明脚外翻；

(3)而外侧脚跟容易磨损，内侧和外侧前脚掌磨损相对均匀，则为正常足。

O/X腿的跑者不用太担心。O/X腿和伤病之间没有等号，但是O/X腿的跑者比普通跑者更容易受伤。腿看起来几乎不可改变，但可以通过有效的力量来加强，同时可以纠正不良的跑步姿势，将可能的运动损伤风险降到最低。