可以先从杠上练起，张开双臂，双手轻轻划杠，脚跟并拢，站成小八字形，脚跟立至最高，全身收紧，头部向右90度，眼睛盯着一个点，练半圈，快速转头带动身体，然后保持头部，转动身体，反复练习。

四位旋转和平移属于移动旋转。做好“小八字脚”的准备，踮起脚尖交替(保持“小八字脚”)和“滚”180度(即“扭”半周)，先“留头”再“摇头”，向行进方向移动。旋转时，双腿直立，并拢，并拢。

四位转和平转需要脚、臀、肩、头的协调，双脚节奏一般。四转配合平转时，脚跟抬至最大，最重要的是保持头部甩动，全身绷紧。

扩展数据:

1，压腿:这是基本功训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开伸直，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。

2.踢腿:虽然压腿很痛，但是他并不能达到什么显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。

3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。