二十磅。比如女生:根据拉力绳的使用标准:8字20斤——适合初级拉伸训练，8字50斤——适合力量较小的男性。如果是女生第一次接触八字担架，最好选择20斤的。因为刚开始接触的女生比较弱，拉35斤比较费力，一不小心就容易伤到自己。