集体八字跳绳的绝招:

第一，摇长绳的人

1，选两个责任心强，身材高挑，臂力好的同学摇绳。

2、三步走，第一步:摇绳子两个学生面对面站着，主要是用小臂摇长绳子；第二步:抖绳的时候，让绳子形成一个椭圆，这样可以不断的抖绳；第三步:两人面对面站立，双臂伸直握住绳子两端，轻微晃动绳子。

3.要求:学生摇绳要以肩为轴，摇绳要在身前伸直，用前臂画圈，不断摇绳。

4.抖绳的两位选手节奏统一，有力度。他们要学会临机应变救绳，就是用抛绳的技巧把跳错点的队员拉进来。

二、跳长绳的正确方法

跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。

跳跃时，自然而有节奏地呼吸。在学生摇绳的时候，跳绳的学生可以观察绳子落地的节奏，等摇绳的学生熟练后就可以跳绳了。

1，选择跳绳的位置。绳子落地的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学者跳绳的地方正好在椭圆内。

2、绳子上跑的时机。顺上:绳子在下面的时候，跑进椭圆里跳绳；反向:绳子在上面的时候，学生可以跑进椭圆里跳绳。

3.跳绳。跳绳的同学看到摇绳的同学，手臂摇到圈的最低点就跳。慢绳的速度可以放在跳绳节奏练习的前期。

4、绳子的时机。跳过绳子后，绳子刚好在头上，跳绳的同学迅速直线跑出绳子到另一边。

三五步锻炼法

1，练习跑步路线。围绕“8”字，注意自己的位置，依次跟随。

2.练习磨合的基本方法。熟练后再练习反向向上。

3.练习跳跃的动作方法。用前脚掌起跳和着地，用一只脚起跳

4.练习跑出来的动作方法。跳到地上后，他迅速直线跑了出去。通过以上分解练习，学生不仅克服了恐惧心理，而且掌握了技术要领。

5、“8”字跳长绳练习为了增加单位时间内跳绳的次数，主要通过跑跳来进行。这时候一定要把握好进入的时机，第一个选手在绳子落地的瞬间进入，完成跳跃动作。

第二个玩家要在第一个玩家完成动作的瞬间进入，这样才能依次往下进行。只有掌握动作的技术特点，多加练习，他才能提高自己的水平。

四、注意事项

1，穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。

2.为活动做好充分准备。跳绳是一项激烈的运动，所以你必须在练习前准备好身体的各个部位。

3.注意学会保护自己。如果跳，举起双手护住头部；被绳子绊倒，向前滚动等。