在国际比赛中，所有距离在400米及以下的径赛项目都必须采取蹲姿起跑。400米以上(不含400米)的径赛项目采用立定起跑。第一次出发犯规的运动员必须被警告(出示黄牌)。之后无论谁起跑犯规都要取消比赛资格(出示红牌)。蹲蹲式起跑包括“就位”、“准备”、“跑”三个动作。听到“就位”命令后，深呼吸几次，轻松地走或跑到起跑线前，弯腰，双手撑地，强壮的双腿放在前面，双脚依次蹬在起跑线的脚板上，(以普通式为例)前脚保持在离起跑线一尺到一尺半的位置。后脚距前脚一尺至一尺半，两脚中轴线相距约15 cm(约一拳半)，后脚跪在地上；双手背贴起跑线后沿，手掌放在地面上，大拇指相对，其他四指并拢或与大拇指稍分开形成八字形，虎口向前弹性支撑。双手之间的距离略宽于肩膀，手臂伸直，肩膀略微超出起跑线；头部和躯干保持一条直线，颈部自然放松，眼睛向前看半米，身体重量均匀落在双手、前脚和后膝关节之间。注意“准备”命令。运动员听到“准备好”的命令后，可以深呼吸，然后沉着稳定地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩部，肩部超过起跑线的身体姿势。此时，重量主要由两臂和前脚支撑。前腿与小腿之间的夹角约为90度至100度，后腿与小腿之间的夹角约为110度至130度。双脚紧贴发令员的脚板，集中精神，听枪声，准备出发。听到枪响或“跑”的命令后，迅速将双手推离地面，屈肘合理前后摆动，同时快速将双腿向上推。后腿蹬出发令器后，要以膝为前导向前，前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝关节，将身体向前向上送。此时前腿后蹬角度约为42度至45度，上身前倾至地面约15度至20度。然后快速冲刺。1896年第一届雅典奥运会上，美国田径运动员托马斯·伯克以12秒的成绩获得100米赛跑冠军。这是他继400米比赛后的又一次胜利。当时短跑比赛的起跑姿势可谓五花八门，有直立的，也有弯腰的，还有双手摊开的。伯克以下蹲式出发时姿势怪异被人嘲笑，但在100米预赛中，他以11.8秒的成绩创下了该项目第一个现代奥运会纪录，后来在决赛中夺冠。伯克的成功使田径界在短跑比赛中普遍采用“蹲起”起跑技术。径赛项目中的短跑、短跨和接力必须采用蹲起起跑。具体项目为:男子100米、200米、400米、110米栏、女子100米栏、4×6554 400米栏。& lt/SPAN>。& lt/p & gt；