圆润坚挺的臀部可以拉长身高比例，无论穿裙子还是裤子都会更有型更漂亮。然而，大多数亚洲女性的臀部并不完美。你知道你是什么样的人吗？时尚圈流行的桃臀是怎么练出来的？

一、桃型也叫桃型，臀部上翘，线条紧致，是所有女生的理想型！

第二，鸭嘴型，从侧面看，弧度饱满，但是会有屁股胖的问题。

三、男性型，臀部和男性一样窄平，没有立体感，没有明显的线条。长时间坐在办公室的女生特别容易臀部扁平。

四、倒面包型，屁股下部的赘肉比较多，大部分是因为屁股下部比较紧造成的。年龄越来越大的女生一定要注意这一点，多运动臀部才不会塌陷。

5.河马型，整体宽阔平坦，向两侧横向发展。

桃臀怎么练？

首先准备一条松紧带，穿过我们的左右腿。我们的准备姿势是双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不会掉下来。然后把拳头放在胸前，双腿从左向右平行移动。这个时候要特别注意两腿之间的距离。如果你跟得太紧，松紧带会掉下来。其次，双手握住杠铃，做好伸直手臂，膝盖微微弯曲的动作准备。然后慢慢弯曲你的髋关节，而不是腰部，尽量放低身体；这时候注意保持背部挺直，不要弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；向前看。一组15，重复三组。你可以开始躺在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的膝盖，这样你的腿可以垂直于地面。此时，用手掌和双脚牢牢压在地面上，抬起臀部。