在进行胸部锻炼之前，应该进行基础的胸部锻炼，加速胸部穴位的血液循环，这样也可以使胸部锻炼事半功倍。你准备好了吗？

1.先涂* * *霜，用指尖从外到内来回*** 5次；

2.用四指的指尖，从下到上来回到胸部5次；

3.然后从指尖慢慢* * *到胸前靠近脖子的位置，重复5次；

4.双手按压胸部，轻轻按压，直到感觉胸部向前挤压。重复5次；

5.张开手掌，用掌缘从胸部外围上下轻揉，来回5次；

6.然后围绕胸部下圆周轻轻来回摩擦，重复5次；

7.手掌放在胸前，轻轻摩擦胸部内侧位置，重复5次；

8.最后双手在左右胸前来回移动，做8字形手势。

胸部9型

方程1:在外面画一个圆。

步骤1:双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外；

智能提示:做这个动作时，画圆的动作范围要大一些。动作越大，范围越广，有助于健胸瘦臂；

第二步:用手肘向后画圈，重复10次。

第二种:提肘提胸

步骤1:弯曲右肘，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽量将右肘抬高到最高，保持动作10秒；

聪明提示:这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条更有力。注意手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好；

第二步:左肘弯曲到耳后，右手弯曲过肩。吸气，同样尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

第三式:双手弯曲，挺胸。

第1步:举起手，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡；

第二步:呼气，上身尽量向左移动，然后慢慢回到原来的位置；

第三步:吸一口气，慢慢呼气，然后上半身向右移动，每侧重复5次；

智能提示:注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚分开与肩同宽，每次拉伸都要停顿，这样效果会更显著。

类型4:折叠提升

步骤1:吸气，直立，双手弯曲90度，手肘和手掌尽量靠拢。

聪明提示:这套动作可以改善胸外展，让两侧胸部线条更紧致。注意身体尽量挺直，不要驼背；

第二步:慢慢呼气，双手举至最高。保持动作约10秒，重复10次。

类型5:左右折叠

步骤1:直立，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气；

聪明提示:这套动作可以让胸部变得更结实，也可以减少对手臂的崇拜。手掌向内挤压时注意用力，左右转动时手肘与胸部保持平衡；

第二步:慢慢呼气，保持上半身不动，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，停留约10秒，回到原位；

第三步:再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留约10秒。左右为1次，动作重复10次。

类型6:拉伸和增强胸部

步骤1:站直，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气；

第二步:双手向前推，尽量用力用胸，重复动作约10次；

聪明提示:这套动作可以让胸部变得更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。

类型7:肘部折叠

步骤1:双手张开，手肘弯曲90度。先吸气。

智能提示:这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部变得更强壮；

第二步:慢慢呼气，肘部向中间推，直到完全贴合。停留约10秒后，放松，重复动作10次。

类型8:双臂重叠

步骤1:先吸气，弯曲手肘，放在胸前；

第二步:双手肘部尽量向左右伸展，保持动作约10秒，重复10次；

智能提示:这套动作可以将胸部向上抬起，防止胸部下垂。注意，做动作的时候，手一定要放在胸前的位置。过高或过低都会影响效果。

类型9:用手掌画一个圆

步骤1:双手向前伸直，手臂不要弯曲；

第二步:以肩膀为中心点，手掌先向前画一个大圈；

第三步:然后向后画一个大圈，前后重复动作10次；

智能提示:这组动作的幅度越大越好。用手尽量画圈，可以感觉到胸部上下位置的肌肉，胸部回缩的效果也比较理想。

* * *维护技巧

虽然女性在青春期后不能改变乳房的大小，但在防止乳房变形下垂方面也不能偷懒。要让胸部有更好的线条，除了做胸部瑜伽，平日里也要经常保养。

1.睡觉时不要平躺在床上，以免过度压迫胸部；

2.穿合适的文胸，不要有压迫感，要选能盖住* * * *所有外缘的；

3.不要用冰冷或过热的洗澡水* * * *，因为* * *周围毛细血管密布，过热或过冷水* * *会使* * *软组织松弛，造成皮肤干燥；

4.体重突然增加或减少会让* * *松弛，所以减肥时要采取循序渐进的方式，加上适当的措施，让肌肉保持强健；

5.多吃水果蔬菜和低脂饮食，避免过度饮酒和吸烟，可减少患乳腺癌的机会；

6.一般在生理期之前，* * *的皮肤会显得干燥，涂抹温和的保湿乳液就可以保湿；

7.去游泳池或日光浴时，别忘了给胸部涂上物品，避免胸部皮肤过度暴露和老化。

挺胸做操