第一点:注意手撑的位置和手型(八字)。

第二点:选择合适的下蹲起始姿势(普通、拉长、缩短)，一般是普通的，注意双脚之间的距离。

第三点:准备时，提臀过肩，重心前移，低头看脚，深呼吸放松。

第四点:开始后快速摆动手臂。

扩展数据:

培训技能:

一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:

1，跳转深度。

2.垂直跳跃。

3、带重量纵跳。

4.负重跳跃。

5、负重深蹲。

6.用负重弓步交换跳跃。

7、高抬腿(主要用来练习频率和步幅)。

二、柔韧锻炼:柔韧素质是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。在短跑运动中，特别是在增加运动员的步幅方面，具有重要的意义。因此，我在训练中通常采用以下方法:

1，身体屈曲练习。

2、拉杆腿。

3.纵向和横向臂叉。

4.有棱纹的木质身体快速地来回弯曲和伸展。

5.踢腿(前、侧、外摆)、盘腿坐等。

6.快速蹲起练习。

三、动作速度的训练:

这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习、重复、比赛、游戏。其中，比赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，比赛方法的频繁使用能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛方法一样，可以激发运动员高昂的情绪，同时由于可以引起比赛过程中的各种动作变化，也可以防止经常安排表现出最大速度的练习而产生的“速度障碍”的形式。

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