？臀宽有两种:一种是真臀宽，一种是后天不良习惯造成的假臀宽。女人天生臀部比男人宽，这是做女人的优势之一！真正的臀宽是自然的，宽的位置在腰部以下，与腰部和大腿软连接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线会呈现自然的“S”形。

但由于后天走路、坐姿不正确等原因，假臀的宽度在大腿根和股骨头的位置，看起来比较突兀。目测腿长会从大腿根部开始，目测至少短了15 cm！长腿瞬间变成短腿，也让大腿看起来很粗。

那么，有什么方法可以纠正和改善假臀宽呢？

假臀宽一般是由于髋关节内旋引起的，通常伴有假臀宽、X型腿和“八字臀”。所以通过针对性的训练，可以缩臀瘦大腿。

纠正错误的臀部宽度:

大腿内侧牵引

1双脚并拢，双腿向外张开。

慢慢躺下，把手放在脑后，放松。

3腰部贴近地面，感受大腿内侧的牵拉感，收紧大腿内侧的肌肉。

这样保持5分钟为一组，做两组。

带夹笔的臀桥

1双膝并拢，双脚张开与胯部同宽，胯间夹一支笔。

2慢慢收缩臀部，高高抬起。臀部用力握笔，吸进骨盆。不能让笔掉下来，把耻骨往上提。

3时刻注意膝盖、臀部和肩膀在一条线上，收紧腹部，推动臀部。

保持动作1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效刺激臀大肌和盆底肌肉~