1.将助力带穿过手腕。

2.从杠后绕过杠铃。

3.用无名指和小指握住拉绳/助力带的根部。

注意:用拇指将助力带推向根部，不要将带压在拇指下。抓举和通常用法的主要区别就在这里。

4、锁握。

5.基本锁定完成后，拉紧拉绳。

在训练中，很多人因为握力不好，影响了主要的训练。

手腕前臂是比较小的肌肉群，容易疲劳，力量远不如背阔肌和肩袖肌。

握力带的原理是用绳子把矫治器绑住，使负荷直接作用于前臂，力不分散。这样可以让背部得到更好的训练。不会出现后面没练完，前臂先疲惫的情况。

使用握力带:市面上有很多种握力带，大部分是最基本的绕在手腕和杠上的帆布带；还有的在手腕处用魔鬼毡固定，前端有挂钩扣住横杠。无论哪种方式，它们的目的都是一样的——增加你的握力和耐力。

拉带助力器的连接位置:腕关节下方/掌根处。

使用特点:主要用手掌、无名指、小指握住力量带，拇指、食指、中指保持锁定。平时拇指食指中指直接握杆，不要握助力带。尝试失败时，杠铃因助力带而无法松开。