太极传如何开胯？
太极拳如何实现开裆？
太极拳传人张志军先生在《太极武术对身体各部位的要求》一文中谈到腰臀时说。太极传说？机会不好的时候，自讨苦吃？。我觉得这里少了一个词，应该是？在腰和腿之间？。腰腿是臀部，位置尤为重要。脚对地面的反作用力通过膝盖传到臀部，松垮的臀部可以瞬间把力量传到腰部。如果不能松开臀部，就会在瞬间失去力量，功亏一篑。松胯可以卸下对手的一部分甚至很大一部分力量，降低其重心，使下盘稳定，为胯下弧线创造条件；可以增加腰部旋转的幅度，进而协调全身；臀部宽松是形成圆润力量的必要条件；臀部放松有利于调整姿势、步法，获得下肢轻跑的机会。？
松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难的部位应该是下盘的中下盘，也就是胯、膝、踝。尤其是臀部，因为臀部是大多数人习惯承载力量的地方，这可能是由于骨盆较大。大部分人都是用臀部来吸收上半身的重量，姿势也有各种问题，所以有人练腰酸背痛，脊椎受伤。通常臀部释放的力量会跑到膝盖。如果膝盖不释放从臀部传递过来的力量，就容易损伤膝盖(即由股骨下段、胫骨上段和髌骨组成的膝关节，是人体一个庞大而复杂的关节)，从而阻碍练习的深入。因为膝关节受伤后会影响行走动作，需要找医生治疗。很难真正放松下来，专心练拳。如果膝关节力量进一步释放，转移到踝关节(又称踝关节，由胫腓骨下端和距骨滑车组成)，就进入生根阶段。太极拳著名专家宋先生说:推手、散手，一是借人之力；二是借地权。要练到松臀的状态，通过踝关节和涌泉穴把膝盖的力量释放到大地。
对于太极拳初学者来说，要想放松臀部，首先要了解臀部的部位。生理上，所谓臀，是指股骨上段和大腿的折叠凹陷。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部分称为胯部。髋关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带关节、耻骨关节和骨盆组成。练臀松的一个重点是实现抖臀和摆臀。所谓摇臀，就是以臀部一侧的髋关节为中心，以骨盆为半径的旋转运动；摆臀是指弧形提臀和弧形落臀的动作。骶髂关节的放松对加速腰部放松有重要作用。打拳时从大腿根部放松，注意髋关节的灵活和柔韧，以达到活动两个臀部的作用。练拳的时候如果真的松开胯部，尾巴就像钟锤一样。向左倾斜时，左胯下降，右胯向上摆动。右臀落下时，尾巴已经靠了过来，臀部带动全身，直到手指和脚弹起。放松腹股沟和银辉穴，放松腰部，收拢臀部(也称塌腰)对放松胯部也有重要作用。另外，注意髋关节和臀部肌肉的放松，不要死在骨盆上，捏胯部。松臀至少要达到两个目的:一是轻巧，髋关节的肌肉韧带合理收缩和放松，髋关节各关节灵活转动，不出现辅助肌肉韧带做负功的现象；第二，腰部放松，保持平稳。通过臀部放松，可以更好地放松腰部，引导身体内外运动，将心、气、力适当融合，使身体协调完整，放松不懈，重而不僵。
对身体来说，坚持科学系统的锻炼和长期活动，可以使关节软骨、肌腱、韧带增厚，骨附着处直径变大，髋关节胶原纤维量增加，从而提高髋关节的抗拉强度和稳定性。通过放松和拉伸练习，不仅可以增强参与关节运动的原动机的力量，还可以提高拮抗肌的伸展性。同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下得到拉伸，增加了关节运动的灵活性和幅度。太极拳运动重心的转移离不开髋关节的有效活动。