x型腿和O型腿完全不同，大多是因为膝盖的肌肉力量不足造成的。“外八字”、“医走”等简单的练习，可以增强肌肉力量，为我们矫正X型腿打开大门。矫正X型腿的小技巧:加强膝盖的肌肉力量向外发力，可以改善膝盖并拢的情况。矫正X腿的练习和收缩骶骨的练习是一样的。以臀中肌、臀大肌、内收肌、腰肌为中心的锻炼效果显著。“外八字”动作的关键是不要翘大拇指。当你用臀部走路时，你必须注意挺直你的腰。“外八字”的锻炼方法:脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”变为“外八字”，脚尖由“内八字”向内向外移动。注意脚中心紧贴地板，骶骨收缩直立。

“臀走”锻炼方法:坐着，双臂向前伸展，脚尖朝上，双腿伸直。坐在地板上，臀部向前或向后移动，双腿向前伸直，脚尖朝上，双臂与双腿平行，水平向前伸展。用臀部带动身体向前5步，然后向后5步。