准备时，头部放松下垂，双手略宽于肩部支撑身体。重心保持在手上，前腿90度，后腿120度。出发的瞬间，头还是向下的。第一步一定要小，前30-40米要全力加速。加速后要抬头，调整最大步幅，以最快的频率向前冲。脚踝要有弹力，大腿要尽力。慢慢减速，避免韧带撞击受伤。