我高中的时候，我们班的班花是内八字。除了她，很多精致文静的女生都是内八字。之前只觉得这个姿势很淑女，偶尔觉得不够大气。像我这样有男人味的女人，没有外八字就够好了。给我摆出一副精致的内八字，真的是大写的“臣妾做不到”。

我相信很多人都认为走路需要一个字，脚尖直着向前才是正确的姿势。也许你还在拼命修正自己内心性格的过程中挣扎。也许看完这篇文章你会改变想法。

1.

我在很多老文章里都说过，我们的身体是一个整体，一个整体就是牵一发而动全身。所以你可以想象当你的脚张开时，你会在哪里受到影响。答案是:全身。之所以影响全身，是因为脚踝的变化影响膝盖，膝盖的方向影响髋关节，对身体的各个关节和肌肉都有很大的影响，而髋关节对身体的重要性几乎无法用一句话来说。如果非要说一个度的话，只能说是筋骨的交通枢纽。所以现在大家都知道，一个小小的内在性格可以让你变得像苍蝇一样健美，也可以让你痛苦不堪。

2.

具体来说，内八字对髋关节的影响主要体现在髋关节的内收肌上。髋关节的内收肌包括臀小肌、臀中肌、臀长肌、臀短肌和耻骨。这些肌肉可以帮助我们做髋关节内旋。如果这些内收肌过于松弛，小范围会影响骨盆和膝盖，大范围会影响腰颈部，以及整个体型。

比如孕妇为了顺利生下宝宝，会分泌松弛素，使骨盆增大，这也导致很多产后妈妈的骨盆变大，使得原本完美的体型不再好看；比如很多朋友都有O型腿，也是因为内收肌无力造成的。无论是哪种情况，基础不稳都会直接影响身体的重心，尤其是脊柱，然后各种疼痛就开始出现了。

3.

要改善髋关节内收肌无力引起的疼痛或失衡症状，一个非常好且简单的方法就是练习内八字走路。

当然，我并不是说走内八字就是正确的。内八字走路只是针对这些情况的训练方法，并不是目的。所以当你加强髋关节内收肌的时候，不需要练习内八字走路。

练习时注意以下几点:

我，保持上身直立，使脊柱处于正常弯曲状态。

二。内八字其实就是大腿的内旋，所以一定要从大腿根部开始向内旋转，而不是只旋转脚踝或者扭膝(扭膝是一个非常危险的动作)。

三。伸直你的膝盖。一般来说，伸直膝盖做内旋感觉更强，内收肌可以用更多的力。但是，一定要注意，膝盖不能太直。如果有膝盖疼痛，立即退出动作。

每天有意识地练习，不仅有助于产后骨盆的恢复，还能改善臀部内收肌无力引起的腰痛和颈椎痛。

永远记住你的身体是一个聪明的家伙。为了保持你的平衡，它想尽办法让你在不知不觉中做出各种奇妙的动作。