中考八字运球训练技巧；

1.基本动作原理及越障技术分析

篮球运球是用手作用于球，通过地面的反作用力来移动。你对球施加多大的力，除了失去的力，地面会反作用于你。当你的手在不同的位置击球时，反弹的位置是一样的，地面就像平面镜反射。身体通过障碍的变化越少，速度就越快，花费的时间就越少。

2.基本运球技术

身体姿势:双脚前后打开，身体一侧微微前倾，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方。手臂动作:手臂动作包括触球者的位置、运球的动作、压球的位置和力量的运用。运球时五指分开扩大控制区域，用手指和指根控制球，手掌空出，运球柔和。你应该用手指运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。

3.左右手交叉运球

顾名思义，“8”字运球就是让运球路线形成“8”字。它需要改变方向，转来转去，不停地在两边的标志物之间做切线方向的移动。这时，球必须迅速从一边转到另一边，两只手要灵活配合。单手练习转身时，球不能直接从一边转到另一边，不协调，浪费时间。不仅增加了移动距离，还容易打中标记造成失误。所以，要想取得好成绩，一定要学会左右手交叉运球，过记分员时用外侧手接球。学习时，先在原地学会左右手交叉运球，培养手感和空间感，再在动作中学会左右手交叉运球，最后应用标志物。

4.放球的位置和控制球的落点

根据作用力和反作用力，在运球中，你给什么样的力，球就会表现出什么样的力。要让球沿着让路的路线跑，你必须先击打球的背部和顶部，然后才能将球向前推。球要用下落的力量反弹，落点控制在下一个标志物附近，具体来说就是两个标志物对角线距离后三分之一，便于跑动节奏和换手接球，为下面的快速运球创造条件。

5.球反弹高度的控制

很多同学为了获得更大的速度，运球的力度很大，使得球反弹得很高，自己很难够到，耽误了时间，造成失误。最好的高度控制应该在腰部附近，最高高度不要超过肩部。这样球好控制，路线变化快。

6.跑动节奏和运球节奏控制

运球时，移动速度和运球速度都要协调，保持合理的移动节奏。步法和手部动作能否协调，取决于球拍的位置、落点的选择和力量的运用。脚步移动越快，拍球的部位越低，落点越远，击球和反弹球的力量越大。运球时，手要在球和步法之间保持一定的比例和节奏。运球直线，一般拍一拍跑两步。在两个标志物之间只拿一次球，跑两步，然后第二步换手接球。

7.身体重心控制

因为是变相运球，所以在变化的过程中需要降低重心。只有把身体重心控制在一个比较好的位置，一般在腰腹之间，才会更加灵活的变相，干净利落，减少运球失误。