跳绳作为中考选修项目之一，因其简单易学的特点，深受学生的喜爱。同时，对提高青少年的协调性、灵活性、速度和耐力也有很大的作用，可视为终身锻炼。想在跳绳上得高分，技术动作是不能忘的。

一、技术动作分析

1，握绳方法:

握住绳柄的中后端。另外，手掌不要朝上，而是尽可能朝下或者相反，掌心朝下更有力。

记住:不要把手举起来。

2、手技术要点:

双手和上臂紧贴身体，手腕用力。减少绳子的运行周长。

记住:大臂不动，手腕发力。

3、腿部技术要点:

脚尖和前脚掌起跳和着地，起跳高度不能太高。最好只是跨过绳子，落地时膝盖微微弯曲。

记住:前脚掌落地，膝关节微屈。

二，跳绳练习方法

1，计数和计时练习

A.分步练习:以20秒为单位，且不出错，逐步加强，力争达到60次。

B.循序渐进的超时锻炼:20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

c、常规跳转:即1分钟跳转。这期间要坚持训练，熟能生巧。

d、计数跳转:没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢的耐力和协调能力。

2、身体协调练习法

一、抛绳

慢跳

C.单脚双脚交替跳跃

d、变速跳跃

向前跑和跳

向后跑和跳