一些初学者在训练一段时间后，会发现在日常生活中直立行走或运动时，经常会感觉肩膀不平衡！

这说明你的肩膀控制能力有问题。这时候就需要通过有针对性的锻炼来纠正。纠正不同大小的肩膀只要以下四个动作！

动作1:哑铃抬起，肘部张开。

锻炼肌肉:上臂肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂内侧肌。

动作要点:使上臂位置固定，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩变化，前臂向上弯曲时转动手腕，掌心向后。

初级:每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级:每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级:

1.每天两组，每组50次，组间休息20-30分钟。

2.每天两组，每组100次，组间休息3-5小时。

动作二:杠铃水平旋转

锻炼肌肉:背阔肌及其核心肌肉、肱二头肌和肩部肌肉。

动作要点:保持肩胛骨收缩，屈肘将杠铃向左右移动，在此过程中保持膝关节、髋关节和背部固定。

初级:每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级:每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级:

1.每天三组，每组30次，组间休息15-20分钟。

2.每天三组，每组60次，休息1-2小时(难度略大)。

动作三:壶铃杯深蹲

锻炼肌肉:？绳索肌肉和肌肉群，腹部和肩部肌肉

动作要点:两腿之间的距离比肩膀略宽。臀部向下弯曲，做下蹲动作，背部保持挺直状态。用双手握住中间位置的壶铃。需要注意的是，膝盖和臀部要筋疲力尽。

初级:每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级:每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级:

1.每天三组，每组30次，组间休息15-20分钟。

2.每天三组，每组60次，组间休息1-2小时。

动作4:哑铃交替弯曲

锻炼肌肉:后角肌、头臂肌、肩部肌肉。

动作要点:双脚固定在地面上，上臂自然贴近身体两侧，手肘微微放在上身，手掌保持中性握法。

初级:每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级:每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级:

1.每天三组，每组30次，组间休息15-20分钟。

2.每天三组，每组60次，休息1-2小时(难度略大)。