一、谁来摇长绳，怎么摇？

1.选择两个责任心强，身材高大，臂力好的同学来摇绳。

2.三个步骤。第一步:摇动绳子。两个学生面对面站着，主要是用前臂晃动长绳。第二步:抖绳的时候，让绳子形成一个椭圆，这样可以不断的抖绳；第三步:两人面对面站立，双臂伸直握住绳子两端，轻微晃动绳子。

二、跳长绳的正确方法，跳绳方法是用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免冲击大脑。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

需要注意的事项

1，穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。？

2.为活动做好充分准备。跳绳是一项激烈的运动，所以你必须在练习前准备好身体的各个部位。

3.注意学会保护自己。如果跳，举起双手护住头部；被绳子绊倒，向前滚动等。