八字美背有效果。根据相关资料，八字主要用于锻炼肩背部，有很好的开肩美背效果，轻松减掉手臂的肉，有效改善驼背，活动颈部。八字美背用的是八字担架，是一种适合大众健身锻炼的器械。使用担架的好处是肱二头肌是有两个肌头的肌肉，主要作用是弯曲手臂。另一种肌肉，肱三头肌，也在弯曲手臂时使用。