各有各的优势。做得快可以练爆发力。慢慢做可以锻炼肌肉力量和耐力。

可以快速努力，慢慢放松，配合呼吸，努力时呼气，放松时吸气。

如何使用:

1.弯曲双臂，在脖子后面用力弯曲弹簧。

2.双臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3.双臂紧贴胸前，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4.双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。

5.双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。