八段锦密码版教程如下:

第一，预备型

左脚迈步，分开与肩同宽；

跪下，掌心前腹；

心平气和，呼吸自然；

安心，一心留在丹田。

两手握天理三重焦，弓如射雕。

调理脾胃需单举，五劳七伤回首。

摇头摆尾除心火，双手爬脚强肾腰。

省下拳头和强光来增加力量。

二、收藏类型

双手合十放在腹部前，姿势安详，身体放松，呼吸均匀；经验腹部。

八段锦整体教学中，教学顺序应该是功夫教学→呼吸法教学→整体动作自动化。腹式呼吸使腹部下沉，使之深、长、匀、细，逐渐扩大肺活量，奠定健康基础。

储备势可通过自然呼吸实现，储备势形成时可做一至两次循环呼吸。正确的腹式呼吸是吸气时横膈膜下降，腹回膨胀，但不只是胃前侧的感觉，侧腰和下背部也要有膨胀的感觉；

呼气时横膈膜上升，整个腰腹要微微内收，帮助完成呼气。如果所有的呼吸感受都在肚子上，那么侧腰后面的肌肉和内脏就得不到按摩，你的肚子就会变得更松更大。

每一个像射箭一样的动作从左到右分为两个呼吸循环，其中拍腕和马步是大呼吸，一步一步和用上肢画弧线是小呼吸。

两手掌交叉放在胸前。然后屈膝成站姿，同时左手手掌向左推，右手五指成爪状，向右肩前方鞠躬。看着左掌，微微停止动作。最后重心后移，双手变得自然，掌心呈弧形，向侧面落下。一左一右，重复2-3次。