哑铃卧推是锻炼中很好的动作。相信还是有人知道的。当然哑铃卧推的锻炼效果也是不错的，哑铃卧推也是很有讲究的，但是很多人不知道哑铃卧推多少组最好。相信还是有人知道的。那么，做哑铃卧推有哪些最好最合适的群体呢？让我们一起来看看吧。

几组做哑铃卧推最好最合适。哑铃卧推是分组进行的，要求低频高密度。低频多组数很好理解，就是多做几组，每组少做几次。高密度是指组间休息时间不能超过1分钟。所以一般来说，哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12组休息30-60秒，最长休息时间不能超过一分半钟，否则训练效果会大打折扣。哑铃卧推不能天天做。肌肉成长的过程是训练、肌纤维断裂、补充营养、休息恢复肌肉力量。做卧推是损伤肌肉纤维，补充营养和休息才是真正的强健肌肉之道。如果每天没有足够的肌肉休息，伤害不但不会增强，反而会萎缩无力。

隔几天做一次哑铃卧推，三天一次，一周至少一次。哑铃卧推训练的胸肌至少要休息72小时才能恢复。所以，最好三天做一次。另外，肌肉也是用在进出上的。肌肉增加力量，平时消耗热量多。长时间不运动，那么多肌肉就没用了，以至于肌肉会逐渐变小。即使肌肉没有马上变弱，但不运动太久也会影响接下来的训练效果。所以每周至少坚持做一次卧推比较好。

哑铃卧推的重量合适，哑铃卧推的重量选择根据个人的体力而定。同样，对于70kg不同力量的人，卧推的重量也不一样。一般的重量选择是，在这个重量下，训练者能连续做的最大卧推次数是6-12。在这个体重下，肌肉体积可以增加的最好，对肌肉力量的增长也很有帮助。是大家最常见的训练重量。