第一步是摇动绳子。两个学生面对面站着，主要是用前臂晃动长绳。第二步:抖绳的时候，让绳子形成一个椭圆，这样可以不断的抖绳；第三步:两人面对面站立，双臂伸直握住绳子两端，轻微晃动绳子。？c、要求:学生摇绳以肩为轴，摆臂在身体正前方，用前臂画圆，连续摇绳。d、抖绳的两个队员，统一节奏，有力度，要学会临机应变救绳，也就是用抛绳的技巧把跳错点的队员拉进来。

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二、正确的跳远跳绳方法是用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。在学生摇绳的时候，跳绳的学生可以观察绳子落地的节奏，等摇绳的学生熟练后就可以跳绳了。(1)选择跳绳的位置。绳子落地的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学者跳绳的地方正好在椭圆内。(2)绳子上跑步的时机。a .顺商:绳子在下面的时候，跑进椭圆里跳绳？b .倒立:绳子在上面的时候，学生可以跑进椭圆里跳绳。(3)跳绳。跳绳的同学看到摇绳的同学，手臂摇到圈的最低点就跳。慢绳的速度可以放在跳绳节奏练习的前期。(4)降绳时机。跳过绳子后，绳子刚好在头上，跳绳的同学迅速直线跑出绳子到另一边。

三

3.鉴于以上几点，我在教学中分五步练习:(1)练习跑步路线。围绕“8”字，注意位置，依次按照(2)练习磨合的基本方法。掌握上行动作后练习上行动作。(3)练习跳跃的动作方法。用前脚掌起跳落地，单脚起跳(4)练习跑出去的动作方法。学生跳到地面后，迅速直线跑出去，通过以上分解练习，使学生不仅克服了恐惧心理，而且掌握了技术要领。(5)为了增加单位时间内跳绳的次数，“8”字跳长绳的练习主要以跑跳为主。这时候一定要把握好进入的时机，第一个选手在绳子落地完成跳跃动作的瞬间进入，第二个选手在第一个选手完成动作的瞬间进入，这样才能依次提高水平。只有掌握了动作的技术特点，多加练习。

四

四。注意事项(1)穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。(2)做好充分准备。跳绳是一项激烈的运动，所以你必须在练习前准备好身体的各个部位。(3)注意自我保护。如果跳，举起双手护住头部；被绳子绊倒，向前滚动等。