你好。跑步中的几个常见错误:

跑步机超时跑步

相比户外跑步，跑步机属于“被动跑”，蹬车时不容易控制膝关节状态，更容易受伤。如果你贪婪地跑了两个小时，会给你的膝盖带来更大的压力。话不多说，请参考前面女高管的例子。

跑错位置，勉强

外八字，内八字，高腿跑，左右发力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑步姿势不对，不要抱怨膝盖疼。南非“健康24”组织的调查显示，有6名成年人的膝盖受伤与跑步姿势有关。用错了能感觉好点吗？

在恶劣的路况下快速奔跑

听说加大坡度可以增加消耗，所以你选择那些一会上坡一会下坡的路；或者你可以在等不及山路十八弯的公园小道上快跑。经常上下斜坡，快速左右转弯，对膝盖的伤害很大。我们为什么不走平坦的道路？

负重强迫跑步

看到那些体重很重的胖女孩艰难的奔跑，我真的很心疼她们！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？膝关节可能因为负重而不强壮，甚至因为负重而更脆弱。着急减肥，拼命用力跑，膝盖一定不堪重负。

你问“重量大”的标准？身体质量指数指数(身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)2)大于30。当然，我们希望没有人会使用这个号码。

太励志了，玩不起劲。

周一晚上跑10公里，周二晨练跑5公里，晚上跑8公里，周三再跑10公里，周末计划冲击15公里...你在Nike Running上的跑步量已经惊呆了你的朋友们！作为一个不想当运动员的普通女性，你真的不用跑那么多。过度运动伤害你的身体，包括你的膝关节。

你有以下保护膝盖的习惯吗？

准备好了就跑。

跑步前的热身活动可以帮助你减少运动损伤，尤其现在是秋天，气温下降更容易受伤。膝关节的热身动作包括下蹲、原地抬腿和之后踢腿。另外，拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。准备好了就跑。这是必须要做的，没有商量的余地。

像搭档一样选择跑鞋。

几乎所有跑步者都是跑鞋专家，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全有效。这里所说的跑鞋是专为跑步设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要选择专业运动品牌的跑鞋。

锻炼腿部肌肉

保护膝盖和肌肉是什么？真的是关于它。肌肉包裹着我们的骨骼，是关节最好的保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的耐力。举个例子就明白了:为什么举重运动员能举起超过骨骼承受极限的重量？

是因为有强大的肌肉在瞬间给予支撑。跑步也是一样。长期跑步的人，腿一定要肌肉量适中，线条优美。如果你没有运动基础或习惯，想通过跑步开始锻炼，前期练肌肉力量是很有必要的。

运行时间外的维护

你养成了跑步的好习惯，这很好，但还不够。生活中保养膝盖的好习惯，跑步时会让膝盖微笑。第一件事是避免感冒。降温时穿长裤而不是短裙，不要用冷水洗腿。另外，要减少对膝关节的过度挤压和扭动，比如跷二郎腿、用力跪着做家务等。最后，少穿高跟鞋。

小贴士:髌骨带是个好东西。

无论你是跑步新手还是跑步高手，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带有助于固定髌骨，可以提高膝关节运动的稳定性，减少半月板的磨损。刚开始用的时候可能会很别扭，但是用了四五次就习惯了。这个东西好用方便，而且很便宜。

祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。