深蹲是预后深蹲的一个约定俗成的名称，是指以杠铃在颈背部和肩部进行腿部练习的一个基本动作。

在颈肩后方放一个负杠，挺胸抬头，收紧腰部，收腹，臀部微屈，双脚舒适稳定地站立在与肩同宽的距离。可以在脚后跟垫一块木头或者杠铃片，保证下蹲和站立时身体的稳定，克服站立时的前弯和前屈，保持重量始终垂直作用在腿部的目标肌肉群上。保持躯干垂直略紧，用股四头肌的力量控制，保持平衡，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或大腿成直角或略低，意念集中。集中股四头肌站立直到双腿伸直，膝盖伸直，股四头肌完全收缩到“巅峰”状态，停顿1秒，然后平稳下蹲，进行下一个动作。当负荷强度在6-8rm以下时，呼吸方法是站起来时呼气，蹲下来时吸气，或者站起来吸气，蹲下来时呼气，视习惯而定，但呼吸必须与动作相协调。

没有紊乱！

举重时

重力通过人体传到脚后跟。

人体倾向于后仰，所以脚跟是抬高的。

可以防止你向后摔倒，也有助于集中注意力，锻炼腿部的部位。

如果用史密斯深度机，就不用注意这个问题了。它可以帮助你保持平衡，防止腰部受伤。

比免费的杠铃深蹲更安全。

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