首先，我们需要分析腿部的主要肌肉构成。大腿主要由股四头肌(股外侧、股内侧和股内侧)和股二头肌组成，小腿主要由胫前肌、腓肠肌和比目鱼肌组成。所以每块腿部肌肉都需要不同的训练方法。

负重深蹲

如果需要负重下蹲更多的锻炼股四头肌，下蹲时需要保持膝关节角度大于90度。

如果需要负重下蹲更多的锻炼股四头肌的大腿内侧肌肉，下蹲时需要保持膝盖角度大于90°，需要微微扣脚尖，形成内图。

如果需要负重下蹲锻炼股四头肌股外肌，下蹲时需要保持双膝大于90°的角度，需要使脚尖成外八字。

如果需要负重下蹲锻炼股四头肌的大腿肌肉，下蹲时膝盖需要保持大于90°的角度，双脚需要平行站立。

如果需要负重下蹲更多的锻炼股二头肌，下蹲时需要保持膝盖角度小于90度。

如果需要通过负重深蹲的动作更多的锻炼股二头肌根部和臀大肌根部，需要保持膝盖角度小于90度，双脚外展站立。

承重电梯鞋跟

如果你需要通过提脚跟的动作更多的锻炼外腿(胫骨前肌)，你需要在做提脚跟的时候保持脚趾扣好，站成内八字。

如果你需要通过提高跟来更多的锻炼小腿内侧(比目鱼肌和腓肠肌)，你需要在做提高跟的时候脚尖呈内八字站立。

如果你需要通过提踵更多的锻炼整个腿部肌肉群，那么在做提踵的时候需要保持脚尖平行站立。

如何锻炼小腿肌肉？以上是锻炼小腿肌肉的方法，可以试试。此外，权威专家指出，锻炼小腿肌肉时一定要做好热身准备，这样对锻炼小腿肌肉更有帮助。希望大家能重视起来，祝你有小腿肌肉。