1，仰卧抬腿；平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，充分调动小腹的肌肉。

2、仰卧腿蹬；平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。做动作时注意:第一次做这个动作会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。在你熟练掌握动作后，可以通过每次伸直双腿来增加运动强度。

3、板凳仰卧起坐；平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。肩膀离地面越高越直越好，但腰部要贴近地面。注意保持上半身稳定。

4、摸膝滚；站直，选择自己能举起的最重的哑铃，双手握紧，手臂向上弯曲约60~90度。运动时，左右腿交叉抬起，用腹部将上半身推近膝盖，然后慢慢回来。重复多次，直到身体大量出汗。向内按压手臂，不要左右摇晃。

5、仰卧起坐上球；平躺在球上，臀部坐在球面的1/3处，双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，双手放在脑后，呼气，收紧腹部带动上半身抬起，吸气，慢慢后仰。做8~12次为一组，分3组做，每组之间休息60秒。如果脊柱和腰椎有问题，抬起角度不能太大，以免拉伤。

6.向下倾斜的仰卧起坐；坐在向下倾斜45度以上的斜板上，确保双脚在滚轴垫下面，双手轻轻放在脑后，慢慢向后躺，避免肩膀与斜板有任何接触。然后腹肌收缩使上半身尽可能抬高，到达最高点时腹肌收缩控制停止，然后随着腹肌的张力控制恢复。