太极传“逢转必沉”
太极传？每转一次都会沉？
沉是太极拳的基础。很多人学习太极拳，知道现代拳击手都想放松。如果太松，就失去了练武的意义。
？每转一次都会沉？是太极拳前辈总结出来的太极拳运动的重要规律。所谓？转？应该体现在两个方面，一个是步伐的转变，一个是现实的转变。
所谓？水槽？还体现在两个方面，一个是？裤裆又松又重？身体上肢的方向没有改变；第二是？旋转下沉？上肢方向变了。这两种？水槽？方式上没有固定的模式，总是交互使用。
学习太极拳，要掌握太极拳的动作规律，熟悉太极拳的放松和训练方法，经常练习太极拳，帮助你缓解疲劳。
改变步伐时，应先迈实腿的哪一侧？裤裆又松又重？，还是？旋转下沉？第一，为了把身体重心稳定在真腿，虚拟腿可以轻一点；第二个是真正的腿侧？臀部下沉？，虚腿侧？提臀？，是达成了吗？用臀部套住你的腿？目的。
只要你在动之前做真正的腿？水槽？很多在步调变化过程中容易出现的弊端自然会被消除。这个做好了吗？像猫一样走路？关键是？主要矛盾？,?主要矛盾？解决了，？次要矛盾？很容易解决。
太极拳的步法动作应该分为两步。第一步是先造腿。旋转下沉？重心稳定后，先收回虚脚；第二种是通过真腿？旋转下沉？然后走出来，这次？旋转下沉？不仅要稳定重心，还要在起步时平衡身体。
太极拳很重视阴阳的变化，所以练太极步法要分清阴阳，步法要清晰。在步法训练中，他要在放松和下沉之间做好过渡。
起跑的一般规则是旋转右臀，左脚开始；旋转左臀，从右脚开始；左右？旋转？幅度小，向前一步，向后一步？旋转？范围大。
在虚实转换时的真实腿侧？裤裆又松又重？身体上肢的方向没有改变，这叫什么？臀部向下弯曲？；腿的一边？旋转下沉？身体上肢的方向发生了变化，这叫什么？走完步就下弧线了吗？，又称？臀部变圆？还是？臀部螺旋？。
这种？水槽？是通过放松臀部和上肢来实现的。坐下？有本质区别。是否是？裤裆又松又重？还是？旋转下沉？身体的上肢必须是一个整体，不能扭曲变形。
为什么虚实转换的时候，真实的腿侧应该是第一个？裤裆又松又重？还是？旋转下沉？水槽？一方面，为了？借土地之力？，这样腿既能吃硬，又能起到事半功倍的作用，这和鸟起飞时身体先蹲下是一样的；另一方面，对于？积蓄力量？,?水槽？那是？接近？关闭后，可以开火。
所谓？旋转？，不仅能使虚拟现实变成圆形生活，还能为与他人牵手创造条件。当现实和现实没有转换的时候？旋转下沉？，是不可能产生的吗？螺旋力？从这个意义上说，太极拳是？旋转虚拟现实？运动。
重心移动时，旋转下沉？做的到位且可用吗？坐在你的腿上收拢你的臀部？为了测试。？坐在你的腿上收拢你的臀部？是真正的腿侧吗？旋转下沉？之后就产生了一个状态，就是真腿一侧胯部闭合，重心坐在真腿上。由于身体的上肢？旋转下沉？然后呢。坐在你的腿上收拢你的臀部？不仅能感觉到脚掌对地面的反弹，还要感觉到脚掌由内而外摩擦地面。
能做到吗？坐在你的腿上收拢你的臀部？紧固膝盖是关键。就像在实心腿的侧面？旋转下沉？同时，真腿的膝盖抖动或向外翻，不仅损伤了膝盖，也没有产生应有的感觉。如果真腿的脚趾放成八字形，也不行？臀部？重心不能坐在真腿上。
？每转一次都会沉？既是老祖宗总结出来的太极拳运动规律，也是练习太极拳必须遵循的拳法，更是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟。练了这么多年太极拳，我们练的是什么？每转一次都会沉？四个字。
太极步法及其转化规律
学好太极拳，可以使人从健身的层次提高到了解身体结构的层次，最终转变到开发身体能量的层次。这个物理转化过程是一个质的飞跃，简单又复杂。简单的事情是:初学太极拳的人，在通情达理的老师指导下，可以在身体的放松中，立刻感受到自己身体的宁静。
复杂的是；这种体验没有老师的指导是无法在身体上体会到的。理解力差的同学认为老师作弊，理解力一般的同学半信半疑，理解力好的同学勤加练习。
并不是老师撒谎了。当老师让学生理解后，他们把学生身体的骨骼拆开，然后根据结构力学原理重新调整骨骼之间的框架结构，这样一个膨胀的支撑力就能立即出现在身体里。这种潜能在体内的开发就像现实生活中建造的高楼大厦，建造的桥梁隧道等等。
身体也是如此。只要框架结构搭配合理，就会有非凡的承载能力。很多人没有意识到这一点，不知道自己的身体结构中有这种潜能，不知道能量转化在一毫米之内。其实稳定的步法就是腰部以下所有关节的合理搭配。
对于一个通情达理的老师来说，这种物理技能通常是由学生按照桩功的方法来教授的。绝大多数学生在体验的时候都在寻找运动方法的对错，而不是去了解身体结构的变化关系。有些同学听了我的话，会责怪老师没有说实话。
从我的太极拳学习、练习、研究和传播过程来看；老师不讲道理不负责。是因为我的身体基础达不到太极拳的要求，又急于求成，导致身体无法固定协调运转的规律。就算老师把动作原理讲的再透彻，物理上也不可能掌握到这种程度。
从陈氏太极拳的形制来看，大部分是以三七步为基础的。有些武术拳法里叫三七步？循序渐进？,?哎？在字典中解释为；房子倾斜，用长圆木拉直。只有这样的步法才是最合理的，如果我们想在练习太极拳时保持正直。
可以说步法转换的好坏决定了太极拳的功夫境界。步法转换的对错完全取决于膝关节的操作，决定了身体的承受能力。如果保护不好，将一事无成。
太极拳什么时候练的？你来做一个有血有肉的牧师？水平，你可以欣赏太极拳运动作为桩功的境界。身体上，血肉的运动是被动的，身体的协调运动完全被气息的接受者拉动，身体只能练到现在。宽松？刚刚达到一个层次。膝关节的运动只是身体九转中的一个，但是这个转可以决定你太极拳练习的最终状态。
如何练习才能成功？我在之前的经历中写的很清楚。具体如下:首先要根据拳谱的姿势把自己的拳台摆正，调整好三七步。拳站的姿势不能太低，身体有下蹲意识就可以拉，说明意识和气息在下沉。然后，全身不要动，上半身保持直立，头在上面，全脚着地，这样才能体验到身体里静如泰山的状态。
膝关节如何工作才是关键问题，能练就不会出现。操，潘趣酒？战斗。最初，身体的重心分三步。通过两腿之间重心的作用，脚掌摩擦地面后出现一股扭转力，推动踝关节旋转，促使小腿旋转，带动膝关节转圈运动，将支撑身体重心的三步旋转到另一侧。
在这种练习中，保持三七弓步的步形不变，上身保持偏心，身体像立轴一样转动45°左右？，就位后反方向旋转。就这样来回变换身体重心，反复练习，熟能生巧。
随着功夫的增长，我们会逐渐认识到，身体的重心不是指身体的自重，而是指意识和气息的下沉。这个力量和地面之间有一个支撑力。当我们实现两个力的平衡时，膝关节会被摩擦旋转，身体的每一个关节都会跟着脚掌，这就使得形体实现了螺旋旋转的整体旋转功夫水平。
膝关节的这种缓慢转动，可以使身体各个关节灵活运转，防止膝关节意外受伤。膝关节在慢慢跑的同时，也可以控制身体动作的麻烦，慢慢练习太极拳协调动作的基础。
这时候练才知道，太极传是从有形中学习了他的精神，再练到身体动作自如自然。而不是简化太极拳套路，练传统太极拳套路，然后练太极拳学习，练刀、枪、剑、棍等器械。
下沉的意义
？水槽？是太极拳的精髓，放松是方法，下沉是目的。至于气和腰劲，圈，圈，球等。，都是在下沉基础上的加法。人生不只是头，所以四肢和部位都要练重。
简单来说就是手臂下沉作用在肩膀上，肩膀向后支撑，从而完成从脊椎到手臂的支撑，这也完成了从脊椎到手臂的发力。如果没有沉重的手臂，手臂就不会有支撑。
通过放松腰部，将腰部以上的重量用在胯部，再下沉到腿部，完成腰部和胯部下沉。通过放松腿脚，把脚上方的重量施加到脚底，发力在根部。
小水槽要服从大水槽，小水槽要协助大水槽。身体的每个部位都有重量，而要通过松来体现这个重量，就自身重量而言，手臂属于小重量，身体属于大重量。
比如右转持球，右臂略重。右转体下沉时会通过胯部倾斜小而重的右臂，右臂属于服从位。而左臂会随着身体下沉而向下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。
练太极拳，就要沉下身子，就像死人和活人结合一样。从强有力的下沉，你可以发展弱下沉。蓄力时，全身下沉造成身体的压缩，压缩作用在地面上，导致脚下压非常用力。这种下推，通过地球的反作用力，破坏下沉体。
双脚下沉是为了不断增强身体的肌肉力量，弥补踏板力量的不足。俗话说，其根在足，足是全身最低的部位，是全身的根。
腿脚动，全身动，腿脚停，全身停。练太极拳的人，一定要从腿脚上下功夫。
太极拳的放松怎么练？
1，身体实部自上而下放松，下沉到脚底。如果松但不重，就不是真的松；身体的虚拟部分自下而上放松，漂浮或抬起。松散的话，不浮不提，不是真的松散。太极拳的下盘力量就是这些练习之一。
2.很多人在练太极拳的时候会伤到膝盖。为什么会这样？没有真正放松膝盖是原因之一。如果膝盖放松，身体的重量自然会下沉到脚底，不会觉得膝盖受力过大。
3.如果在练拳或推手的时候感觉腰椎骨骼或肌肉受力过大，那就不是真正的腰松了。
4.有人说弓步后脚微微弯曲是对的，有人说弓步后脚伸直是对的。其实这些人并不真正了解弓箭步的虚实状态。在这方面，我同意太极名家董英杰先生的观点，弓步的后脚不使用时是空的，可以稍微弯曲。
时间就是真理。对手力量落地时后脚是直的，力量强大时后脚变空，也可以是直的。
5.有很多人其实在对松肩肘的理解上误入歧途，但是他们认为自己练得很好很正确，最后也没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩不是指肩关节，而是指肩胛骨，这是很多人不明白的地方。
只有放松肩胛骨，才能让双臂沟通，帮助你达到目的。
6.腰臀领肢是什么？也就是说，四肢的每一个动作都是由腰臀牵着走的；如果腰臀在这个电位完成动作后，上肢或下肢有多余的动作，那么就说明腰臀的动作与四肢的动作脱节了。
7.有些人利用弯曲膝关节的练习来降低下盘的重心和身体高度。第一，不是懈怠，而是努力坐低；二是膝关节僵硬，不利于现实的改变，容易损伤膝关节。
只有腰部放松臀部放松，脚底受力(不是长时间，而是地面反冲前的短时间)，膝盖才不受力。
8.打拳出现肩痛、腰腿痛时，是因为筋骨力量不够，不一定是方法不对。累是必然的，但也是阶段性的。累了之后再累是正常的，但不要以为累就是长期努力的标准，更不要追求累。
沈的实践方法
(一)坚持太极拳的要领。
只有在精神衰弱、肩膀沉重、手肘下垂、臀部松弛、尾巴直立、重心落在涌泉上时，才有可能达到完全放松。
换句话说，要站直，除了两脚必须支撑全身重量外，全身不能有任何僵硬，全身的肌肉都不能处于用力状态。
(2)拳击时身体的任何部位。
无论是前进、后退、上升、下沉还是左右转弯，都要随腰轴运动，并由腰轴带动。
由于手、脚和躯干是由腰轴驱动的，自然不需要用任何额外的力量来移动它。这样才能做到最小的宽松。
(3)只注意宽松度，不注意腰轴。
举手投足，不会上下一气呵成，而是按照拳法理论说的去做？一直在动？这种宽松的要求就是松弛。
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