太极圆桩怎么站？
仪式的目的是:第一，集中精神，做好练习的心理准备；二是体验气血运行，从而进入立桩状态。
直立桩
双手慢慢举至胸前，向外拉并抱紧，双腿自然平衡站立，既不向外也不向内，基本接近自然。姿势要点如下:
脊柱直立，这是气运动的关键，必须做到。头部挺直，下巴微微内收。这是主干的要点。
双手指尖相距一拳，指尖相对，掌心向内，手指自然分开，掌心与胸部距离约30厘米。双手放在肚脐以上，肩膀以下，视个人情况而定。手略高于肘部，肩部要松，这是内力通向轻微关节的通道。内撑外撑，站到一定程度，才能深有感触。保持手肘和手腕伸直。这是上肢的要领。
站在桩上自然呼吸，练习时注意全身肌肉的放松和心态的平和。只有这样，你才能站得轻松，站得久。
注意:土行孙桩中手的位置比较高，是经过一定的功夫后做的，难度比较大。新手可以把手放低，只保持在肚脐以上。
接收类型
双手合十于腹部，男左手下，女右手下，静默两分钟，冥想全身之气流入腹部如百川归海，腹部如无底深渊，汇集无尽之气。然后提起肛门腹部，用第二只手往下压，气机就收进腹部，功就完成了。
注:丹田位于腹部对应肚脐、命门处。
实践理念
一开始不用问思路，到了一定程度自然就有经验了。桩功，初学者，全身酸痛乏力，容易造成肌肉紧张，姿势变形。所以他要时刻注意自己的姿势，放松全身肌肉。开始练习的时候，可以考虑听听音乐，看看电视，缓解练习带来的无聊和烦躁。以后随着练习的深入，要逐渐放弃听歌看电视，专心练习。
需要注意的事项
1，电风扇下和空调房里都不能练，容易受凉。
2.不要接触水(如喝水、洗澡等。)或者下班后大小便至少半小时。所以工作前最好喝水，小便！
3.喝酒后不要站在桩上，做爱后也不要站在桩上。从业者最好减少或避免性交。如果他们想在下班后进行性交，间隔时间越长越好，最好是4小时后，否则会很短暂。
4.初学者应避免在刮风、下雨或打雷时站桩。
5.有心脏病的人不要过度练习打桩，要尽量减少每次打桩的时间，增加打桩的次数来过渡。积少成多。
6、感到胸闷、头晕、身体疼痛时，应适度减少站桩时间或停止站桩，并查找原因。
原理函数？
1.拉伸脊柱，练龙骨。？
从生理解剖图上看，人的脊柱呈“S”形弯曲，这是长期直立行走形成的生理曲度。如果我们想回到我们祖先的力量，敏捷和速度，我们应该拉伸它。在浑圆桩上站立时，两髋内收，臀部坐下，下颌微收，头顶如线悬起，使脊柱得到拉伸。这个时候，如果摸一下腰椎，会发现生理曲度没有了。再碰一下颈椎，一根大筋就搅起来了。这时脊柱已经变成了一条直线，我们称之为“龙骨”。？
练“龙骨”可以增强脊柱的柔韧性，使上半身和下半身不会因腰椎的生理缺陷而断裂，使全身之力连成一体，局部发力引发全身之力，在武术中被称为“处处春”。努力是可以持续的，这就是武术中所说的“混元里”。
2、天衣无缝，练好“六面力”。？
站在浑源堆上，最后也不是站在死堆上，而是练就了“六面浑源力”。两臂呈椭圆形、球形时，肘部应有向外扩张的意思，使两臂之间有一种仿佛气球向外撑起的饱满感，称为左右侧撑力；背部有向后靠的意思，手臂有向前伸的意思，形成前后力，称为前后力，下巴微收，头微抬，臀部收回，臀部坐下，形成上下拉伸趋势使脊柱伸直，称为上下拉伸力。当身体在这六种力量的作用下，血气运行的速度会加快，自我感觉也会丰富起来。下班后，你应该精神焕发，心情愉快。？
需要注意的是，六面和合的力量不是肌肉收缩的力量造成的，而是全身肌肉拉伸和血气运行相结合自然产生的。练习时全身要放松，不能有肌肉紧张。不使用武力是诀窍。但是，这是初学者最难把握的，需要努力练习才能理解。
3、培养元气，通经络，练精神合一。？
气的含义相当广泛。简单来说，就是指物质和功能。就自然界而言，宇宙万物的生长、发展和变化都依赖于气的运动。就人体而言，气既是生命活动的物质基础，也是脏腑生理活动的功能表现。人体内的气可分为“先天之气”和“后天之气”。“先天之气”即元气，生于先天之精，藏于人体命门，是各脏腑生长发育和活动的启动因素。“后天之气”包括宗气、养气、卫气和脏腑之气。宗气是自然大气与脾胃消化的水谷精华的结合，具有促进心肺敷料血液循环的功能。补气来源于水谷精微，运行于脉中，具有滋养全身、化血的作用。戚薇来源于肾，分布于体表，具有内固阳，外抗卫的作用；脏腑之气被赋予先天之气，在后期依靠谷的潜移默化的营养来发挥各脏腑的自我功能。当元气充沛时，后天之气得以支撑，脏腑得以协调，身心得以健康。练混元桩时，肾之精，即自然之精，由后天之精滋养，精气精瘦固，元气自充，从而起到培补元气的作用。这个过程也叫“炼精化气”。？
经络是人体经络的总称，分布于人体各处，是气血运行的通道。混元桩的练习可以调和人体经络的气血，起到疏通经络的作用。功夫练到一定程度，就可以随意将“心息相依，以意引神”练到某个部位或脏腑，从而练成“心神合一”。？
4、舒展筋骨，增加全身的生理活动范围。？
在武术中，如果动作到位，力量流畅，就需要有良好的身体柔韧性作为基础，这样在做技术动作和力量时，肌肉和韧带才不会受到阻碍。浑圆桩独特的姿势，使全身的肌肉因骨骼的拉伸而拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带、关节的生理幅度。在打斗中，往往可以在普通人的生理活动范围内，发出力量反击对手。？
5、上层虚拟现实，稳定下盘。？
混元桩要求练习者虚实相生，即上元(肚脐以上)轻虚，下元充实。练习时，姿势重心要放在肚脐下，这样身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而充实下元真气。时间久了，下盘会逐渐稳定，有足够的活力，最后产生生根发芽的效果。