大多数人只要坚持练习，10-15天就能学会自由泳。

首先，前五天的训练——自由式踢腿

踢腿可以用吸管辅助。当你开始学习踢腿时，你需要保持躯干稳定，熟悉在没有呼吸的情况下自由泳腿是什么感觉，以及如何在这种情况下保持身体平衡。

当你熟练掌握踢腿动作，身体平衡稳定后，就可以利用浮板抬头呼吸，不断练习，加强髋关节肌肉的力量。可以用浮板边踢边练呼吸。

二、中间五天训练——自由式上肢动作

单方面划船时，可以先从直臂开始练习，然后再过渡到屈臂和动臂。在这个学习阶段，需要注意拇指外侧接触髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上方的位置。提前出水有利于动作的一致性。

第三，最后五天的训练——呼吸

练习单边分解和一起呼吸时，需要用一块浮板作为支点。可以慢慢把头平放在水面上，一只眼睛在水平面以下，一只眼睛在水平面以上，嘴巴完全在水平面以上呼吸。

单侧练习结束后，可以将左右交替呼吸动作加入到前十字练习中。在这个环节中，你也可以选择夹住浮板或者戴上桨，帮助你更好的熟悉动作。

练习方法:

1，陆地模仿练习

(1)取水坐姿:坐在池边或地上，双手撑背，双腿伸直，双腿内旋使脚尖相向，脚跟分开成八字形，双腿放松，以臀部为轴，大腿带动小腿，上下交替取水。

(2)俯卧打水:趴在凳子上，双腿上下交替打水。要求同上。

2.水中练习

(1)俯卧打水:用手托住水盆，或由同伴托住其腹部，呈水平姿势，双腿伸直，以便用直腿或弯腿打水。

(2)仰面汲水:仰卧位，手握水盆，或在同伴的帮助下托住他的后背，使双腿交替汲水，注意不要使膝盖露出水面。

(3)滑水:练习时屏住呼吸，两臂伸直并拢，头部置于两臂之间。

(4)帮板打水:练习时，伸直手臂，放松板。当肩膀浸在水中时，不要用手用力压板，自然呼吸。