其实相对于其他肌肉来说，腹肌相对容易在家练。如果你没有足够的钱，你不能去健身房使用设备，或者请私人老师。然后就可以在家练腹肌了。

首先，仰卧起坐。

这里写的是仰卧起坐，不是仰卧起坐。我们不提倡仰卧起坐，因为仰卧起坐对我们的颈椎有害，所以练腹肌，只做仰卧起坐。平躺，弯曲双腿。开肩宽。双手放在胸前，抱紧肩膀。起来的时候用腹部使背部向上，但不要完全坐起来！一次三组，每组15~20。

第二，俄罗斯的转折

双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，距离地面约20厘米。双手微微弯曲放在胸前。向左转动身体，然后作为一组向右转动。保持胯部挺直。每组20个，一天三组。

第三，上下腿。

完全平躺，双手放在腹部。双腿伸直，抬起至离地90度。然后双腿离地45度下降，抬起90度。这个有点难，所以刚开始只能做20个，以后随着腹部力量的增加，可以增加到30到50个。这个动作需要注意的是，一定不能用背部发力，要用腹部，否则会对背部造成压力。还有一点需要注意的是，有些人喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量抬腿。所以我才让大家把手放在肚子上，感受肚子的力量。找准发力点才能有效。

这三个动作对于增加腹肌非常有效。只要坚持每天锻炼不到一个月，就能保证腹肌非常有效。