跑步是一项耐力运动。如果你能坚持每天慢跑，说明你还是一个积极向上的人。身边越来越多的人开始不停的跑步打卡，这是个好现象。

如果你从现在开始坚持跑步打卡，有一些关于跑步的知识点是你必须知道的。因为跑步并没有你想象的那么简单，很多我们在跑步时会忽略的问题会在不经意间爆发。

比如有可能有一天你突然感觉膝盖隐隐作痛，或者跑步的时候感觉膝盖撕裂般的疼痛。如果出现这种情况，说明你已经因为跑步受伤了。

我们跑步的时候会觉得很累，但是疲劳的来源有一部分是因为你跑步的时候消耗了能量，有一部分的来源可能是因为你跑步的时候浪费了大量的能量，让你某个部位的肌肉过早的酸痛，或者你喘气很快。

首先，跑步时的呼吸方式非常重要。有的人跑步时控制呼吸比较好，有的人跑步时因为没有控制好呼吸节奏而容易喘气。

如果这两种情况同时出现在你身边，你会觉得那个控制呼吸很好的人在你身边有一种特别的节奏感，吸气呼气都特别长。

呼吸节奏不太好的人，跑步的时候是不一样的。他的呼吸节奏混乱，非常急促。他在吸一口气之前先把它吐出来，然后因为身体供氧不足，又匆匆忙忙地再吸进去。

当呼吸节奏控制得好的时候，你会觉得跑步是一件相对轻松的事情，而控制得不好的时候，你会因为供氧不足而呼吸急促，肺部会感到不适，呼吸肌会因为呼吸频率高而感到非常疲劳。

第二，跑步时尽量不要选择大踏步。对于刚开始跑步的人，建议不要选择加大跑步幅度。原因很简单。跑步的时候，加大步幅就是多抬腿。

落地时与地面的冲击力更大，我们的身体受到的冲击也更大，所以身体损耗的速度更快。大幅度的抬腿也意味着更多的肌肉力量，更多的肌肉力量也意味着更多的跑步体能损耗。

跑步的时候尽量选择小步幅，高频率，这样我们腿部的频率会增加，但是每节省一次能量，身体负担就会小很多。

你可以理解，我们在做力量训练的时候，某个重量你可以做十次，重量减少一点，你可以做十五次。所以不要小看来自地面的一点点冲击和腿的一点点力量。

第三，跑步的身体锻炼。刚开始跑的时候觉得坚持不了很正常，所以刚开始跑的时候还是以体力为主。我们的身体适应性很强，你不可能一下子就强化，需要一步一步来。

所以开始跑的时候不要着急。你应该慢慢增强体质。增强体质并不是说一定要跑得很快，而是要控制在一个稳定的、可以接受的速度，慢慢跑。会持续更久，但是你的体能提升会比跑一会，走一会更快。