你的要求很明确，我就说姿势吧。

摆臂要求肩部放松，路径要与前进方向平行(从左向右晃动会产生侧向分量，影响速度)。摆臂要有力而轻，肘角要小，回摆要充分，手向前挥的位置要最高。

腿部动作，腿部的摆动方向与前进方向相同(起步初期略有不同，后蹬力略转向身体外侧，有点八字形，业余爱好者不要多想这个动作)。我主要说途中跑的关键是摆动步幅大(身体素质不同，尽量大一点，千万不要“交叉”)，摆动腿后实现大小腿的“全折叠”以减少阻力臂。

最后提醒一下，头部姿势要直立，不要眨眼眯眼，这对速度没用。