相信很多人都有这样的烦恼？臀部线条不美，臀部松弛，很影响人的整体形象。这个身材属于梨形身材，上瘦下胖。这种身材的主要特征是臀部肥大，是决定一个人整体比例是否好看的关键部位。在当代人的观念中，臀线高的人比臀线低的人好。但是梨形身材是臀线低的身材，不仅不好看，还显得腿短。

下面小编推荐三个关于提臀的健身运动，可以帮助你有效燃烧脂肪，练出优美的臀部线条，起到提臀收紧的作用。

1，天鹅行动

天鹅动作是瑜伽动作的一种，在臀部训练中被放在第一位，因为它可以放松肌肉和骨骼，使身体的各个部位在正式的臀部训练之前得到伸展。

标准动作:将身体两侧的腿弯曲，坐在瑜伽垫上，将另一侧的腿贴在地面上，伸直至身体后部，使臀部坐直，与地面垂直，上身微微前倾，双臂伸向身体后部，吸气，伸背，呼气。重复这个动作两组。

2.胯桥动作

这个动作大家都不陌生。然后，边肖将向你介绍标准动作要领。

标准动作:让你的身体平躺在瑜伽垫上，在手腕处弯曲双腿，张开双臂，自然地放在身体两侧，抬起腹肌和臀部，直到你的头、肩、胯在一条直线上，练习这个动作，直到你能保持均匀的呼吸。

3、夹紧开合动作

这个动作大多数人都不陌生。标准操作如下:

标准动作:将身体一侧放在瑜伽垫上，双臂自然伸直放在身体两侧。身体各部分保持一条直线，上身保持不动，使臀部肌肉发力，呼气时抬起身体上侧的腿，吸气时落下。完成一组后，换到身体的另一侧。