对于初学者来说，基本的舞蹈练习是必不可少的，这些练习中也有练习技巧和方法！以下是常见的舞蹈基础训练和技巧，以及基本的舞蹈练习方法。想了解更多舞蹈训练技巧，请看下文。我整理了一些相关资料，供大家参考，觉得有用。请尽快收集它们。

第一部分:基本动作的练习

1，头部练习:向前低头，向后看，头部左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。

2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。

3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。

4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、腰部冲洗)

5、含胸弯腿:上半身含胸的同时，腿被吸起。注意不要松胸。

6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。

7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。

8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。

9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。

10、下前腰(身体前倾):上身前倾双腿平行，双手撑地，然后起身。保持双腿伸直，腰部放松。

11、双膝:双腿下蹲的同时，双手抱膝，起身。注意保持双腿伸直，腰部放松。

12、腰部软度练习:腰部要放松，注意节奏。(前腰、侧腰、后腰、洗腰)

13.臀部练习:左右臀部向上抬起，放下，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。

14、膝盖练习:屈膝下蹲，起身。注意站直，打开膝盖。

15、脚踝练习:脚尖向内转成正步，然后打开成八小步，半个脚尖站起来再落下。注意站直，双腿收紧。

16，手腕锻炼:手绕。注意腹部，保持手臂伸直。抬起手腕。(上弦手和抬腕)

17.仰卧，抬腿，压臀:抬腿至90度，侧开。注意腿要直，臀部要直。

18，踢地:注意爆发力，腰保持挺直。前腿踢在背上，侧腿踢在背上，后腿踢在背上，跪在背上。

19、地面动腿:注意腿要直，身体要直。移动你的前腿，移动你的侧腿，移动你的后腿。

20、腰部地面练习:注意:腰部一定要放松，(挺胸收腰，双腿下跪，控制腰部)。

21，仰卧起坐:上身前倾，然后仰卧。注意:保持双腿伸直，用力抬起上半身。

22、背部肌肉锻炼:上半身和腿同时抬起，注意手臂和腿伸直。

第二部分:足部运动的一些练习

舞台八个方向示意图

脚的三种形式:

勾脚:脚尖向上，脚跟向下，用力向外推出。

伸展你的脚:脚趾用力向下伸展。

转脚踝:脚踝向外转，向外推。

脚的基本位置

向前一步:两脚跟脚趾并拢，重心在双脚上。

一:小八字步，大八字步，丁字步，步，步。

二:弓步，弓步，单脚芭蕾，两脚芭蕾，五脚芭蕾。

第三部分:手部动作训练的一部分

三种手型:兰花掌、空心拳、单指。

手的基本姿势:手臂姿势、手掌按压姿势、手掌支撑姿势、翻领抬起姿势、手掌抬起姿势。

芭蕾手位:单手、双手、三手、四手、五手、六手、七手、八手。

一只手放在手柄上的基本动作:

一:举手，盖掌，切掌，端掌，劈掌。二:穿掌，摊掌，平推开合，握手。三:小五花，顺风旗，山臂压掌，斜掌撑。

第四节:训练上肢动作部分

双手握住把手，双手宽度与肩同宽。

一手握住把手，手放在身体前方。

一:1，擦地，蹲，踢。

二:四。交叉腿，5。腰围，6。压腿。

三:7、动踢8、下叉9、大踢:踢前腿、踢后腿、踢侧腿

第五部分:训练下肢动作的组合

第一，跑跳结合:

二十八拍:跑跳，双手叉腰。

第38拍:叉下，左右摇脚。

第四拍、第八拍:单腿跪下，抬起一只脚，双手撑地。

二、后踢组合:

二八拍后踢腿，双手叉腰。

拍38: 1-4。坐下，双脚并拢，双手放在身体两侧。5-8双脚并拢弯向一侧，双手合十睡向一侧。

第四拍和第八拍:1-4拍，跪姿，双手侧举。5-8拍后弯。

三、圈步组合:

第18拍:双手侧举，走圈。

第28拍:坐下，双手放在地上，躺下。

第38拍:头手撑地，胸前拱起。

第四拍、第八拍:左腿向上弯曲，右膝着地。

四、小踢腿组合:

第一、二、八拍:手握，从左到右交替踢腿。

第38拍:叉腰，碎步。

第四拍、第八拍:双手撑地，单脚后踢，单腿下跪。

五、手帕花组合:

第一拍和第八拍:从左到右交替上下拉花。

第二第八拍:双手捧花，左右交替。

拍38:双手侧捧花，腰侧捧花。重复一遍。

第四拍、第八拍:双手横捧鲜花，左右交替。

六、手帕花组合:

第18拍:斜举，切片花。

第二拍、第八拍:走一步转身，双手水平举花。

第38拍:同第18拍。

第四拍、第八拍:点完之后，双手举起一片花，慢慢蹲到最低一层，露脸。

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