弯腰驼背的坏习惯是学生时代最容易养成的。如果不及时纠正，这个习惯会伴随你到成年。发育阶段形成的驼背习惯是很容易纠正的，因为人的骨骼在长大之前还是可以变得高大强壮的。但是成年人的骨骼已经发育好了，这对于不良习惯来说并不是一件容易的事情。让人站直的方法有哪些？

1.调整你的睡姿。

睡姿不当会增加颈椎、腰椎、颈椎的负担，导致脊柱变形。可以选择仰睡或侧睡，并经常变换睡姿。同样的睡姿不能超过两个小时。此外，青少年脊柱正处于发育的黄金时期，可塑性强，容易弯曲变形，应选择硬板床，使脊柱恢复原状。

放松腹直肌

腹直肌更容易直接接触。你可以用花生球俯卧放松。腹直肌比较长，可以在肚脐处、肚脐附近、肚脐下依次放松。注意完全放松肩膀。吸气时按压花生球，呼气时完全放松。如果你感到刺痛，请立即停止。你可以用充气球代替花生球再试一次。通过前后倾斜骨盆，完全放松腹直肌。

反向祈祷

站好之后，双臂向后张开，手掌适当，双手向背部方向反过来。双手沿着脊柱慢慢上升到个人极限，肩膀向后打开，胸部打开，手肘靠近中间，双手保持掌心。

4.弹性绳索释放

准备一根弹力绳，双手水平抬起，握住弹力绳两侧，大拇指握住，将弹力绳拉伸到身体的极限。扩展可以停止5到10秒。弹力绳的缓解其实就是缓解上背部的肌肉群。长时间刷牙的人，除了肩颈疼痛，还有驼背、圆肩的风险。在弹力绳的帮助下，可以帮助你拉长上背部的肌肉，而不是收紧！