跑步的时候脚跟一定要太高，这样有助于你跑得快，步伐大，跑起来也不会很费力。大步走，呼吸顺序是两次呼吸，一次呼吸。而且跑步时速度一定要均匀，以免消耗多余的体力。全速奔跑时，你必须保持平衡。最重要的是忘记自己，超越自己，努力前进，要有顽强的毅力。如果是短跑，一定要爆发力强，直线冲刺。既然是自己跑或者自己练，我只是说一些肤浅的知识，最终还是要靠自己。所以，教你一些比较好的技巧！如下:跑步时快速摆动双臂，直线冲刺。如果是50米、100米、200米、400米的冲刺，通常需要特别注意周期性运动中呼吸的节奏，这样会使运动更加放松协调，更有利于创造良好的运动成绩。如周期性跑步，长跑应一次吸气2 ~ 4步，一次呼气2 ~ 4步练习；在短跑中，经常采用“屏气”和间歇性气短相结合的方法，即在“屏气”每2到12单步(或更多)后，在1秒内快速深呼吸一次。周期性游泳的呼吸节奏，蛙泳是一划一踢一个头出水组合完成一次呼吸，爬泳是三划三踢三至六次组合完成一次呼吸(侧换气)。

饮食跑步前可以吃巧克力，但是不要喝红牛，对身体不好(有副作用)。如果真的要喝，要适量，最好在跑步前3小时左右喝30 ml。喝葡萄糖也不错，或者跑步前30分钟喝白开水。最重要的是自己练，记住:要靠毅力和坚持！！谢谢采纳我的专业回答~ ~！！= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = 2.100米冲刺一气呵成。可以练习一下。3.找到适合自己的频率。4.呼吸是最重要的。跑步分为有氧和无氧。400米以下的冲刺跑属于无氧范畴，一般来说运动起来很苦。400米以上属于有氧类，需要呼吸的节奏。如果你想锻炼而不是专业运动员，你应该选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2次呼吸2次吸气。当然，这是因人而异的，需要经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。5.红牛等饮料不要喝太多，跑步后副作用很重。= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =热身姿势前可以做适当的抬腿，然后加速跑15米左右，调整赛前状态。

然后，就位时，下蹲姿势要正确，有利于起跑，视线在你前方30~50 cm左右。

当裁判叫准备时，他迅速抬起臀部做出出发姿势，肌肉紧绷。但是要注意不要太紧张而逃跑。

枪响后，快速开始，前6~8步以“八字步”开始，逐渐抬起身体。起步后不要马上直立，不利于加速。

途中跑步时，采取大步幅、高步幅频率，深呼吸，最好在五次呼吸内完成比赛。

冲刺时身体前倾，上身向左或向右转动，用肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。避免大步走！这是我和我的教练多年的经验。祝你好运！