你的问题太宽泛了。

1，下蹲还是下蹲，看你练的是什么样的桩功。例如，四平马步是低桩，而圆桩是高桩。

2.站在桩上不需要调整呼吸，可以像平时一样呼吸。桩功注重引气的形态，强调姿势的正确性。

3.手臂的位置也与桩功的做法有关。以上述两种桩功为例。平马步双手前推，圆桩双手握。

具体的姿势要求在功法里有说，根据你练的功法。

不管桩功在早期做什么，他只需要头朝下，直立地坐着。头顶是有什么东西顶在头上防止掉下来的感觉，像打招呼一样微微低头；身体是头部的百会穴和下面的银辉穴，在一条直线上，垂直于地面；坐下来就像坐在臀部下面的凳子上。可以找个高一点的凳子坐上去体验一下。

你可以去看看鲁的《养生静操理论与方法》，里面对练功的姿势讲得很详细。虽然不是专门针对站桩，但气功的所有要求都是一样的。这是最终的标准姿势要求，刚开始练的时候就有这个意思，并不要求准确。这个姿势是随着练习时间的增加逐渐到位的，就像练字一样。这是字帖上的字。一开始不能和字帖一样，后来越来越接近终点。

我建议练高桩。低桩虽然效果一流，见效快，但对个人体力要求高，不是每个人都能受得了这份辛苦。

建议高位站立:与肩同宽站立，双脚呈八字形(内八字形)，臀部微坐，双腿微蹲，手掌与指尖在腹部前方呈球状相对；轻轻闭上眼睛，自然呼吸。时间30-60分钟以上。

当内气启动时，循经流动形成的经络磁场诱导对方向外运动，这是为了调理疾病，协调脏腑功能，平定阴阳，所以不要固步自封，而要顺其自然。直到气机停了，才随机自然的收功。