动作一:双脚打开，下蹲，重心放下。

动作二:右臂侧弯，左臂抬起，臀部向左摆动。

动作三:右臂向上拉伸，尽量拉伸右腰。

动作要求:动作要有弹性，胯部摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一动作，4×8拍为一组。

臀部摆动的关键点:腿伸直，臀部用内力压出，不是身体带出来的，身体只是需要配合这个动作。还要注意重心的移动。右脚一踩，重心就落在左腿上，反之亦然。手臂要微微弯曲，摆臂要自然，肩膀不要动。

舞蹈初学者在学习扭臀的时候，不要追求动作大而美。关键是感受扭动臀部的力量部位。练了一段时间，他们自然会觉得很简单。