打篮球的好处
1，训练神经系统反应
打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，训练思考后身体二次反射动作的速度。
2.训练感觉系统反应
打篮球可以训练眼睛视觉和耳朵听觉灵敏度。
3.训练肌肉骨骼系统的功能
打篮球可以训练全身的肌肉活动和力量，同时还可以训练耐力，改善体型；训练关节的协调性和敏捷性，还可以促进正在成长的年轻朋友骨骼的发育，让你长高。
4.增强循环系统的功能
打篮球可以增强心肌收缩力和心脏负荷能力。
5.增强呼吸系统的功能
打篮球可以增加肺活量，还可以提高血液携氧能力。
6.促进泌尿系统的功能
打篮球使全身血液循环加速新陈代谢，在补充大量水分后，通过出汗和排尿排除体内有害废物。清洁完身体后，皮肤会更有光泽和弹性！
8.调节内分泌系统的平衡很简单:
传球的几种方法
如何传球要看实际情况。虽然方法不同，但有几点是一致的:
所有的传球都是用手指完成的，而不是用手掌。为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球传球主要有以下几种方式:
胸部传球是最常用的快速有效地从胸部传球的方式。双手持球预备姿势:面向要传球的队友，抬头，屈膝，张开手指，手肘微向外将球抱在胸前，手臂伸出将球推出时向前迈一步，松开球时手指向上向前推。
触地传球(双手)通常用于在防守队友张开双臂的情况下传球。双手触地的技术要领和前面说的胸部传球一样，只是球出来的时候手指向下用力，让球从地板上弹起，到达接球队友的腰部位置。
低手传球低手传球是一种近距离传球，通常用来把球传给离你近的队友:用手指握住球的下半部，伸手时向传球方向迈一步，跟球时固定手腕，也可以把球传到接球队友的腰部位置。
把球传过头顶我们经常看到篮球比赛中抢篮板的球员用这种方式把球传给远在前场处于有利位置的队友。双手传球过头顶，可以越过防守者，可以走远。双手从球的两侧持球(指尖向上)，放在头顶，手肘微微弯曲，向传球方向迈一步手腕向后转，将球移至脑后，向前抛球，手腕向前用力。(也做好跟球)
怎样才能偷的成功？
抢断球是篮球的基本技术之一。抢断可以抢走对方的进攻机会，带动快速反击，让自己的球队打出高潮。如果你偷成功了，你的对手会极度沮丧。怎样才能提高抢断成功的绿率？下面的方法会对你有帮助。
首先，我们应该给他施加压力。每个球员都有自己习惯的盘带，所以你要压着他最习惯的一侧，迫使他背对着你和篮筐。
第二，一旦他背对着你，你要紧紧地贴着他，微微下蹲，这样你就可以快速地移动到自己的任何一侧。同时也要张开双臂，张开手掌，放松，这样一旦有机会就能把球破掉。
第三，只要对手伺机传球，你就可以做到。虽然他一直对你保持高度警惕，防止球被你捅出去，但他总会因为在寻找自己的传球搭档而一刻都无法集中注意力在你身上。当他试图传球的时候，就是抢断的最佳时机。你可以突然伸手掉他的球拍，把球捡回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判判为犯规。所以，你最好先把球捅出去，就算你拿不到球，说不定你的搭档也会等着呢。抢断球也需要努力工作。可以和搭档一对一练习。一旦你足够努力，它就会自然而然的到来。
如何控制球
球对着防守的时候最怕被拍到，对着防守的时候最怕被拉出来。面对防守，对方有两次抢断:
1.右手控球时迈出一大步，身体贴在右侧，伸展手臂，插入身体和球之间，放下球拍。
右手变左手时迈出一小步，手臂刚好在你的球线上，等你把球送到他手里。
对付第一次破发，你只需要在对手冲上来的时候猛拉你的右侧，用你的左肩挡住对手的前进路线，那么对手要么减速；要么就是头撞在肩膀上，疼的说不出来，也知道自己不好惹。
对付第二次破发，记得把球压低就行了。当你背对防守的时候，对手经常推拉，让你心里空荡荡的。其实对付对手逼你拉你最好的办法就是主动挤他。他一旦被挤压，就会行动不便，自然也就破不了你的球。这一招在打快攻对的时候特别有效。不用冲得很快，只要粘住对手，边控球边上篮就行了。同时，你也必须发挥你左手的作用。你的右手一定要控球，左手一定要伸得很长，最好放在对方的腰上，这样才能清楚地了解对方的动作。这一招特别适合转身和路过的人。
如何运球
运球在篮球训练或比赛中非常重要。它允许玩家:
当你不能把球传给队友的时候，你可以自己带球进攻；把球移到更有利的位置把球传给队友；或者等队友控球到位接到传球；运球到篮筐，完成投篮或者上篮。不过，运球不要太多也很重要。如果你在比赛中运球过多，其他四个队友只能站在那里看着你，这样就失去了篮球所提倡的团队精神，运球慢(传球可以更快的把球传到篮下)。你要学会怎么运球，还要学会什么时候运球(什么时候传球)。
你应该用手指运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。
运球就是要随时抬头观察场上的情况。运球时如果只是低头看球，很容易被对手抢断球，看不到队友处于有利位置，甚至不知道哪里容易投篮。
控制运球
运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前时，或者你正在观察场上情况，准备传球或射门时，就要使用控制运球。运球从膝盖到腰部。膝盖微微弯曲，身体前倾，这样便于你控球和快速换挡。不参加运球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止对方靠近。
快速运球
当然，要想快速把球带到前场，就要快速运球。这个时候身体也要前倾，把球稍微向前射，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动的方向，眼睛观察整个观众。
变速运球
运球者可以利用变速运球突破对方防守(当然也可以利用突然改变方向或者其他假动作)。变速运球不仅要改变运球速度，还要改变运球高度。小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效使用。
单手原地投篮
单手原地投篮，尤其是青少年，是一种基本的投篮方式。我们以右手射击为例:
双手持球与眼睛平齐，略偏右，右脚略在左脚前，膝盖微曲，将球抬起，右手手腕向后伸，使球的大部分重量落在右手上，左手从左侧轻轻持球，用前脚掌发力，提脚跟，伸直膝盖，伸右臂投球。投篮从手腕向后弯曲开始，然后向上向前，指尖是最后离开球的部位。
三步上篮练习
三步上篮是最基本最简单的投篮技术。下面以右手三步上篮为例来说明如何练习:
从距离篮筐3、4米左右的正面右侧开始，右手向前运球，一手朝向篮筐，最后左脚踏出(并准备起跳)。过最后一步时，双手持球(左手在球前，右手在球后，靠近球底)，左脚起跳，眼睛靠近篮筐，朝向你要送球的方向，左手离球，右手充分伸球。
只要左手运球，右脚起跳，左手“挑篮”。刚开始练习时，用自己习惯的手(强手)上篮，等动作熟练后再用另一只手练习上篮。运球过程中如果发现跳跃点难以掌握或者最后一步难以调整，可以先练习前一步，跳跃投篮，熟练后再从运球开始。
如何跳投
跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。年轻运动员可能因为腿、臂、肩、背的肌肉力量不足而不能很好地跳投，可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响自信心，以后力量达到要求后也很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:
双手持球，把非射手放在球的前面或侧面(根据你舒服的位置)。射手放在球的后面，膝盖微曲，双手持球从胸前到眼睛，然后双脚弹起。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕向后转。跳至最高点时，前臂前伸，用手腕向前向下抛球，全力跟球(指投篮)，眼睛始终盯着篮筐。