首先:什么是O型腿？

儿童的“O”型腿常被称为“弓形腿”，儿童的“X”型腿被称为“剪刀腿”，这是常见佝偻病的一种表现。双脚手掌并拢，双腿放松，站直。如果两膝之间有距离，说明你有O型腿。

一般根据正常膝距和主动膝距两个指标来判断O型腿的程度。

所谓正常膝距，是指脚踝并拢，腿膝放松时，两膝内侧之间的距离。

主动膝距是指直立时两脚脚踝之间的距离，腿部和膝关节受力向内，两膝关节内侧。

根据正常膝距和主动膝距，“O型腿”可分为I、II、III、IV度。

◆正常膝距在3 cm以下，主动膝距为0，属于ⅰ级；

◆正常膝距在3 cm以下，主动膝距大于0，属于二度；

◆正常膝距在3-5 cm之间为ⅲ度；

◆正常膝距大于5cm，属于ⅳ度。

如何看待？

O型腿的矫正方法有:手术、器械、夹板、绑腿、运动、矫正鞋垫等。

(1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习需要10秒，5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。

运动；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。

如何矫正O型腿

你可以通过稍微改变站姿来使用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。

方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿分开15-20cm，脚尖稍向外，吸气时双膝并拢，慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次。

o型腿矫正练习

1.八步修正法。退后一步，先注意脚跟，走直。一次走八步。

2.锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽，双脚微屈，屈膝做深蹲和起立动作。每天做2 ~ 4组，一组20次。不需要完全蹲下。

此外:

走在八字之外很正常。

严重的外八字，平时走路可以注意一下，可以拉很久。

或者每天几分钟内练习八字校正！