如何增强手指力量
1.可以做手指俯卧撑(其实和俯卧撑差不多，不同的是你用手掌撑地而不是手指，动作要标准。当你练到一定程度的时候，把垫脚的地方抬高)。
2.如果器材允许，也可以单手抓铅球(在沙坑，可以单手快速抓铅球，差不多10cm高，然后松开继续，20-30次为一组，一次做3-4组。一开始可以3kg开始，以后逐渐增加)
注意，做完之后要注意放松，手臂和手指都要放松。如果吃的话，多吃点蛋白质。
反思能力:
其实一个人的反思能力几乎可以说是“天生的”，就像智商和情商一样，但还是可以通过训练来提高的。
首先你要相当专注，然后就是你的体能。看你的行动能不能跟得上你的神经。可以多做起步练习和多人传球来避免(4-5人组成一个圈，每人一个球，你在圈里，其中一个叫你，马上传给你。你应该立即抓住它。传球不能有规律，不能多人同时传，会撞到人)。
问题2:如何提高手和手指的灵活性和力量？至于手指，不是你能勉强的。这是自然的...如果你想让手指灵活敏捷，我觉得你多为别人做点事只是有点累。个人觉得这样更好。请接受它。
问题三:如何增加手指的力量？买个握力器，或者弹力球练习握力，用手指支撑做俯卧撑也是不错的。健身球(就是你看到的老人拿在手里旋转的两三个东西)可以帮助你练习手指的灵活性。
另一方面，不要只练手指，还需要练手腕和整个手臂的力量。只有综合实力提升了，才有效果。还有一个简单的手腕力量方法:有一根短棍，上面挂着一根绳子。人正常坐下，手腕放在膝盖上，用手指和手腕的力量把重物上紧，慢慢放下。
问题4:如何增加双手的力量？提高握力
要提高握力，就要练小臂。
强健的前臂肌肉不仅有利于健美运动的完善，还有利于握力、支撑力和完成各种训练动作能力的提高，对身体各部位肌肉的力量增长有很大的帮助。但是很多健身者往往忽略了前臂肌肉的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉的时候，前臂肌肉得到了共同的锻炼。这种观点是片面的，前臂肌肉必须经过专门训练才能发展。
前臂肌肉由两组肌肉组成，一组是屈腕关节，一组是伸腕关节。肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是屈腕和转腕。承重绳缠绕，抓杠铃片等等。这里有一些发展前臂肌肉的特殊练习。
1.侧弯升力
双手或单手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂贴近体侧，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。
2.正手屈腕
双手握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂的伸肌和上臂的侧肌。
第三步:后握手腕弯曲
坐在凳子末端，双手掌心向上握住杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。
4.手腕在背后弯曲
站立，背后握杠铃(掌心向后)，做手腕弯曲，和握手腕弯曲一样，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。
5.腕屈于尺侧
双脚前后打开，一手叉腰，一手抓住组合哑铃不带负重板的一端，另一端向后下垂，腕关节放松。尺骨肌群收缩，以腕关节为轴，将哑铃向后向上弯曲，直到肱三头肌强烈收缩，再做一次。主要发展前臂尺侧肌群和肱三头肌。
6.桡侧腕屈曲
准备姿势同5，方法不同，之前哑铃垂下。弯曲时手臂要完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌的力量。主要锻炼屈肌。
7.手旋转和弯曲
坐姿，一只手握住哑铃(或哑铃)的一端，另一只手支撑，持铃人的前臂贴在长凳或斜板上。做手的内外旋转。可以通过增加重量来提高前臂肌肉的力量和灵敏度来快速完成。
8.承重绳索
站立，手握卷轴，用力卷起悬浮的重物，有控制的还原。先向前滚再向后滚，重复。这项运动可以使前臂肌肉变得越来越强壮。另外，握拍和抓杠铃片也是发展前臂肌肉的有效方法。
总之，在锻炼前臂肌肉时，无论用什么方法、什么角度，都必须严格按照动作要求固定前臂并做好，使前臂肌肉在动作过程中始终处于紧张和用力的状态。前臂肌肉锻炼一般三天一次就够了。运动时可根据需要选择2-3个动作，每个动作练习三组，每组重复15-20次。不要太重以免受伤。
坚持就是胜利。加油！
问题5:如何提高手指关节的力量1。一枪打四个。
左手伸拇指食指做“枪”，右手伸四指(拇指合拢)，比“四”多。我嘴里念着“一拍四”，念完就把手放好。换手。越来越快。
触摸你的鼻子和耳朵
给我击掌。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再击掌，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的手)在外面。左右手轮流替换，越快越好。
3.指轮连接
左手食指与右手拇指指尖相连，手腕微转，左手拇指与右手食指相连。这个周期越早越好。手指可以换，左右手对应。
4.拍拍你的手指和击掌你的心
聚拢指尖，扣住，伸出左手，右手打左手手掌。指尖并拢，扣住，换右手拉伸，左手打右手掌。如此循环，越早越好。
伸出手指
掌心对着自己，双手紧握。
首先，左手的拇指和右手的小指同时向左伸展。
二、手指同时收回，拳头恢复。
第三，左手小指和右手拇指同时向右伸。
第四，收回手指，恢复握拳。
四八拍，越快越好。
6.摆臂练习
左臂弯曲，平于胸前，以肘关节为基点，小臂向内旋转，右臂衔接，姿势相同，以右肘关节为轴，向外旋转。
7.挥拳搓手
左手握拳，轻捶左腿，伸出右手，右腿来回滑动。协调后，换手。左手用手掌在左腿上来回滑动，右手轻轻拍打右腿。
8.编织手指:
左手四指紧绷，右手拇指始终在左手拇指下，右手手指与左手交织在一起。首先使右手的第三和第五个手指向上，第二和第四个手指向下，然后迅速切换到第二和第四个手指向上，第三和第五个手指向下。熟练后可以转手。
9.***计数方法:
伸出一只手，拇指代表1，食指2，中指4，无名指8，小指16。将手指弯向相应的数字。拇指弯曲表示1，拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。
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望采纳
问题6:如何提高手指力量？呵呵，想提高上肢力量的话。我以前想过这个问题。我也试过很多方法。做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都是有效的。但是不可能一下子改善。关键是要长期练习，要有坚强的意志。这是我的经验。现在我的上肢力量明显提高了很多。呵呵，其实我挺懒的，但是每天坚持练半个小时或者一个小时。我相信你也能坚持下去。总之，坚持就是胜利，久练才是硬道理。走吧。。。。
问题7:篮球怎么练才能增加手指的力量？教你最简单的方法就是运球。原地运球有两种。一种是高位运球，身体直立，球运至腰部以上。你要尽力让球弹高，但不能让球弹过肩膀，要用力压，这样既能接触手指的力量，又能练习手感。还有就是低位运球，不能越低越好，这样运球完全靠手指和手腕的力量，也可以练手。
问题8:如何练习手指关节力量做手指卧位支撑，这个方法很有效！
手部锻炼方法
(一)概念和意义
篮球基本功之一是指球员的手对球的控制能力。表现为用手臂、手腕、手指握球、挥球、拉球、绕球、转球、推球、变球、拨球、抖球。对于熟悉球的同学或者手好的球员，技术一般都不错。手部基本功是控制支配球动作的主要环节，它包括手臂、手腕和手指的灵活性、柔韧性和伸展性，以及完成动作的力量、速度和爆发力。只有掌握和提高这些专项运动技能，发展上肢专项素质，更好地控制和自如地控制球的使用，才能在与复杂多变的比赛激烈对抗的情况下，保证技能的发挥或展现高超的技术。因此，手技是篮球基本功的重要组成部分。
(2)实践的目的
是一种提高控球和支配球能力的训练方法，也叫增强自信心。这些练习主要可以提高手指和手腕关节的灵活性和对球的感觉能力，以及手指和手腕的爆发力。
(3)实践原则
(1)在选择习题时，要贯彻少而精的原则。要根据学生的水平，选择有效的练习方法，坚持不断的反复训练，逐步增加难度。
(2)每次练习要抓住要点，明确目的和要求，规定一定的时间和次数，防止耍花招、走过场。
(3)为了使学生对球感觉更熟悉，提高控球能力，在做传球、运球等练习时，应引导学生尽快将视线从球上移开，以对球的感应为主进行练习。
(4)控球时要结合课前准备部分。也可以作为作业让学生自己练习。
控球技能
1.控制球
五指持球，手指向内收紧。当球落地时，用手掌接住它。
2.树干碟形球
把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。
3.颈部运球
练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。
4.单腿冰球
双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。
下台前后抛球
双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。
6.膝球
双脚稍微并拢，降低身体重心，沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。
7.踩下八字运球
这就是单脚运球的应用。可以沿脚“8”字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。
假动作/特技动作
1.摆动你的腰
举起你的手，打开你的脚
3.球和脚在相反的方向。
4.假射击
摇晃脖子
停止
(4)练习方法
1?手腕转动和手压
方法:一手持球在头上准备投篮，另一手帮助压球，手腕，手指。
要求:手指分开，触摸手指根部上方的球。
2?挤压球(用双手挤压球)
方法:双手将球抱在胸前，双臂用力挤压球。
要求:五指尽量分开，用力适当。
3?双手举过头顶投球接球的练习
方法:双手将球握在头上，利用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续不断(图1)。
要求:只需晃动手腕，前臂微伸。球应该垂直弹起。
4?双手把球举在胸前，然后击掌。
方法:左右打开双腿，双手在胸前和大腿前持球。练习时全身会协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地之前接住它(图2)。
要求:击掌数要在15以上，投球要直接稳定。
5?双手把球抛起来，然后转身。
方法:投掷方法同上。球投出后，转360度或720度，然后接住。
要求:垂直抛球，平稳转身。
6?举起你的手...> & gt
问题9:如何加强手部力量的锻炼？手腕力量1:有没有感觉做俯卧撑的时候手腕会感觉很无力。也就是说，你已经达到了锻炼目的...2:用哑铃，方法是用手腕保持上下，哑铃左右...1.握力的锻炼方法体现了前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的一个方面。有力的握力表明人们从事精细手腕工作的能力很强，它在全身活动中也起着重要的作用。比如人在进行抬、抱、拉、拽、扭、动等活动时，如果握力很强，就能顺利完成这些活动。因此，体质专家认为握力是反映人生存和活动能力的一个重要方面。握力受三个因素影响:一是屈肌在等张收缩时产生力量，称为动态握力，是握力的决定因素。二、指屈肌等长收缩产生的力称为静态肌力。它可以通过发力来维持手指的一定姿势，维持小肌肉群之间的一个关节力。三是正确的握力姿势，在握力动作中起对抗、合作、固定作用的手部小肌肉群起到协调作用。加强握力的方法:加强握力的练习可以从肩关节开始，从上到下着重三个方面；通过弯曲手臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘关节屈伸运动，锻炼前臂的屈肌和屈肌；通过手腕屈伸加强手部肌肉的合作对抗能力。锻炼工具可以是杠铃、哑铃或其他重物。练小臂会有效提高手腕力量！练前臂，手掌向下抓一个轻哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，手臂不要动。可以把胳膊放在大腿上做一个简单的方式。找一根小棍子，用绳子绑一块砖头，绳子的另一端系在棍子中间，双手握住棍子两端，让砖头悬在空中。然后用手腕的力量慢慢把绳子卷起来，等砖头卷起来后再慢慢放下。重点是控制它不要快。