在家主要项目是俯卧撑，摸脚踝，哑铃训练，出门找健身器材练双杠，引体向上。

首先，俯卧撑

看能力，刚开始一组差不多二三十个，组间间隔一分半钟做五组差不多够了。如果你想做的更多，那肯定更牛逼。

第二，摸脚踝

不难。具体动作是像仰卧起坐一样躺下，然后双脚与臀部的距离比仰卧起坐略近，然后一秒钟摸一次脚踝。注意上身要挺直，幅度不要像仰卧起坐那么大，脚要离臀部远一点。如果你碰了它，它就会恢复原状。建议你设置两分钟的闹钟，一天做三四组。做的时候会有燃烧的感觉，所以一定要坚持，闹铃一响就会特别有成就感。

第三，哑铃

我就不多说了，太麻烦。我给你一个网站你自己看。

/programs/view/ZiTBvLBfhXg/？resourceId=0_03_05_03

第四，引体向上

看你的能力，你的体重这么轻，应该不难做到。

五、双杠

这是说你在双杠上然后把脚交叉在背后，也就是你把脚交叉把脚后跟放在屁股附近，然后把胳膊弯直，胳膊弯直，胳膊弯直，就是这个意思。这个也挺累的。刚开始肯定不容易。我精通建议二十人一组，休息半分钟就什么都做不了了。