下面是10简单的腿部拉伸动作:

1.站立后屈膝伸腿:站立，左腿弯曲，右腿伸直，双手握住右脚踝尽量靠近身体，保持5-10秒，然后换腿。

2.蝶泳式:坐在地上，脚底并拢，双手托住双脚，轻轻下压5-10秒。

3、仰卧大腿内收伸展:仰卧，左腿向上抬起，握住大腿内侧，轻轻向外拉，保持5-10秒，然后换腿。

4.伸腿:站立，左腿向后倾斜，双手托住脚踝，尽量向上拉，保持5-10秒，然后换腿。

5.大腿后侧拉伸:站立，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，尽量向前弯曲，保持5-10秒，然后换腿。

6、坐姿前倾:坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯曲，保持5-10秒。

7.地面拉伸:趴在地上，左腿向上抬起，托住脚踝或小腿，尽可能向上拉，保持5-10秒，然后换腿。

8.站立三角肌拉伸:站立，向左迈一步，左脚向外侧打开，右腿保持伸直，尽量向左弯曲，保持5-10秒，然后换腿。

9.坐位拉伸大腿外侧:坐在地上，左腿向一侧弯曲，右脚脚掌贴在左腿大腿内侧，尽量向前弯曲，保持5-10秒，然后换腿。

10.拐角伸展:站在拐角处，左脚向前迈，右脚向后迈，双手放在拐角两侧，尽量向前弯曲，保持5-10秒，然后换腿。