在家锻炼手腕力量的方法:

第一，举起重物；平时可以多做抬东西的练习，可以提高握力，是以后发展强壮腕力的基础。

第二，指横向支撑；十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。