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怎么用弹力带减肥?

摘要:现代人热衷于各种健身运动,市面上的健身器材也越来越多,弹力带就是其中之一。弹力带不同于一般的运动用品。它很小,很轻,所以你可以随身携带。弹力带能减肥吗?弹力带不仅能增加关节的活动范围,还能带来肌肉力量,对锻炼身体曲线也相当有利。怎么用弹力带减肥?让我们一起来看看吧。1.弹力带减肥有效吗?

弹力带是弹力带的一种,有几斤重。它的弹性和韧性都很好,抗阻训练的效果也不错,能有效提高肌肉力量、肌肉耐力、身体活动和柔韧性。

弹力带的使用原理是利用拉动时的重力来锻炼身体,增强运动乐趣。弹力带可以随时随地帮你做力量、柔韧、拉伸、弹跳等身体运动,对减脂有很好的效果。

二、如何利用弹力带减肥?

动作一:弹力带开合深蹲跳。

1,左右膝盖绑弹力带,双手放在胸前,一直收紧胸部;

2.下蹲时,大腿和臀部努力对抗弹力带,下肢相对躯干内收外展;

3.试着让你的膝盖和你脚底的第二个手指对齐。当你站起来的时候,把你的手举过头顶并击掌。

动作二:弹力带深蹲跳跃。

1.弹力带系在膝盖以下,双手水平举于前方,保持背部挺直,肩胛骨收紧;

2.膝盖与脚尖对齐,臀部下蹲,蹲至大腿与地面平行,然后轻跳两次。

动作三:平侧弹力带划水。

1,做平板俯卧撑,双手抓住弹力带,呼气时微微收紧腹部;

2、保持臀部紧绷,腰部自然挺起,与上背部保持一条线;

3.弹力带一侧向后拉时,带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作4:弹力带平开合跳。

1,做平板俯卧撑,松紧带绑在小腿中间;

2.运动过程中,保持臀部位置略低,颈部中立;

3.整个过程中,微微收下巴,感受臀部和大腿外侧的肌肉收紧。

动作五:弹力带自行车

1.将弹力带绑在左右膝盖上,做仰卧姿势,腰部始终贴着地面;

2.双手轻放在耳朵两侧,不要举在脑后;

3.起身时抬高双腿,用对侧膝盖触碰对侧手肘,触碰时收紧腹部。

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